辣媽產後瘦身黃金期，2個小動作輕鬆擺脫蝴蝶袖

俗話說3三月不減肥，5月徒傷悲。生完孩子後，最大的願望就是能恢復到產前的身材。前面我們已經通過幾篇文章，向大家介紹產後恢復一系列文章。希望對大家有幫助。由於之前本人長相和身材實在不敢恭維。所以這次我給大家找來一位美女媽媽來給大家做示範。

今天我們主要來談談如何消除煩人的蝴蝶袖，夏季來臨，大家都換上了短袖衣服或者弔帶衫，如果不儘快消除煩人的蝴蝶袖，那就只能再帶著它在炎炎夏日翩翩起舞了。

蝴蝶袖又稱「掰掰肉」，手臂只要多了這塊，就容易看起來虎背熊腰的， BUT妳以為常常抱寶寶就可以消滅蝴蝶袖嗎? 抱著寶寶常用到的是「 肱二頭肌」 ，而俗稱蝴蝶袖的部位則是 「 肱三頭肌 」

也就是說，不管一天抱著寶寶再久再頻繁，肱三頭肌動不到就是動不到 。即使是瘦子，這個很不容易運動到的部位，還是不會客氣地脂肪囤囤囤... 所以今天就來分享兩個簡單的運動，讓蝴蝶趕快飛呀飛~飛出我們的手臂吧。

運動1.

STEP 1:首先雙手拿著啞鈴平舉，默數8秒

STEP 2:接著雙手將啞鈴高舉至頭頂，默數8秒

STEP 3:最後雙手將啞鈴向後舉，雙手可靠在脖子上，默數8秒後，雙手放下休息

這三個步驟都完成的話算一個循環，在做每個動作時，都會覺得蝴蝶袖的地方緊緊的，那就對了!每天重複三到五個循環，一個星期後，妳會發現手臂圍真的變小了唷，掰掰袖掰掰

如果真的沒時間，那就直接做STEP 3 ，每天做個5-8次，也會有不錯的成效哦～

運動2.

▼ STEP 1:右手拿著啞鈴自然垂下

STEP 2:將啞鈴向上舉起1-2秒後放下，重複8次，接著換左手做一樣的動作

左、右手都做過的話算一個循環，每天重複二到三個循環就OK了， 動作真的很簡單，對吧!!

:小叮嚀::

其實妖精媽媽分享給大家的產後小運動，主要訴求就是： 讓我們可以維持狀態 。

所以並不是說做完就可以變得多瘦，或是鍛鍊出多少肌肉。 如果想要有更明顯的塑型效果，每次做的「循環」量一定要更多，或是要舉更重的啞鈴，才有可能達到鍛煉肌肉的成效！ 而 產後越早開始運動，當然是效果越好。

但剛生完寶寶，忙了一天早就累攤在床上當麻糬啦，基本上不太有時間再做太多運動， 所以最好的方法，就是每天一點一點地做－－今天做瘦手臂+腹部運動、明天做腹部+胸部運動、後天做胸部+瘦手臂運動，類似這樣的方式，每天每天花一點點時間動一動，一來不會壓縮掉太多休息時間，二來也不會把自己弄得太疲倦。等到已經和寶寶理出一個生活模式後，再來轉換運動的形式，也會比較輕鬆一點哦。