動感單車瘦腿還是粗腿

只要在正確的姿勢下，動感單車並沒有利用到太多小腿的力量，害怕腿變粗的小夥伴們可以大大放心，姿勢正確的話，還能順便練出翹臀的！

動感單車，在前一段時間幾乎成為健身房運動中最潮的選項。從一開始簡單的一群人騎車，發展成各種夜店潮流的風格

其實所謂動感單車（SPINNING），一般認為是1980年代在美國由一位私人教練發明的，重點就是除了騎單車之外，還結合音樂和教練語言激勵等元素的健身房操課。

以前火辣君說過，最燃脂的幾個有氧運動中，自行車並不在其中之一，熱量的燃燒還不如慢跑。

但是一項針對健身房會館內男性的實驗調查表明：動感單車的實際減脂效果，並不比跑步差。一項持續8周的調查，針對每周上課3-4次的男性做觀察，發現騎動感單車的人實際減脂效果要比跑步機和橢圓機強上不少。

不僅體重減輕幅度不比跑步差，體脂的降低程度還大於跑步！

這是為啥呢？

重點在於動感單車課都以HIIT的編排方式，從熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式，用快慢速度間歇搭配，可以比較有效地訓練到全身的關節和大肌群，更好地提升基礎代謝，促進燃脂，40分鐘一節的課程，可以燃燒500大卡的熱量。

而很多人認為是噱頭的節奏感十足BGM以及教練的鼓（na）舞（han），其實可以讓我們在運動過程中更加投入，增強運動耐力，讓訓練更有效，簡單來說就是要你繼續燃，不要停！

這些優勢也是跑步時很難做到的，尤其適合沒辦法一個人堅持下去的小夥伴。

至於市面上還有一種常見的花式單車，就是會不斷地變換姿勢、搖頭晃腦，好處是氛圍更好、音樂更High、也比較減壓，但是火辣君建議新手們盡量避免。

因為花式單車的動作比較多，關節受傷的幾率也提升了，建議等到比較上手後，懂得利用肌肉發力避免受傷，比如利用腹肌發力來減緩衝擊等等。

至於動感單車會不會傷膝蓋呢？如果沒有學到科學的騎行方式，騎動感單車確實分分鐘能毀膝蓋的，畢竟全部的力量都會壓在腿部。但通過充分的熱身、拉伸、適當的添加重量，就不會帶來這種運動型損傷。

火辣君這裡提供一下簡單口訣，讓大家檢測下自己的姿勢到底正不正確：

踩：向下過程中，用臀大肌的力量往下踩；拉：在最底部時，利用股二頭肌拉回；提：用髂腰肌等肌群把腿往上提踢：股四頭肌發力，踢到安全發力的位置，然後重複第一步的姿勢。

發力的部位都在膝蓋以上的大腿、臀部，所以只要在正確的姿勢下，動感單車並沒有利用到太多小腿的力量，害怕腿變粗的小夥伴們可以大大放心，姿勢正確的話，還能順便練出翹臀的！

總結一下，動感單車和所有的運動一樣，都必須要堅持才行，基本上2、3個月就能看出改變，比較適合有時間上健身房、覺得多數有氧運動太無聊且自己比較難堅持的人，可以在這裡找到和你一起努力的小夥伴。

不過，如果沒有專業的教練指導，騎行過程中是真的有很大的機會傷到膝蓋的，高速騎行的動作也有可能導致各種傷害，所以千萬記得選擇靠譜的指導教練哦！

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