淺談一下，健身、健美與健力的區別

我們每個人去健身房的目的都不一樣，有的人想增肌，有的人想減脂，有的想增強力量，有的人想提高心肺功能等等。

那麼健身、健美還有健力到底有什麼區別？這篇文章將會讓你有所了解（只是將我所理解的寫下來，僅供參考）。

一、健身

健身這個詞的概念比較大，在我看來，健美和健力包括徒手（自重訓練）、街健（CrossFit）等都包含在裡面。

或者用另一個概念來說，健身是指業餘鍛煉身體，健美和健力是一個專業運動。所以，我更傾向於健身這個詞是個非常寬泛的概念。

我們普通人健身的最高目標就是塑造出一個完美的體型（如下圖）。而如果非要與後兩者做出一個區別的話，我覺得把「健身」這個詞看成是後者入門鑰匙比較合適吧。

二、什麼是健美？

健美更多是以注重塑造形體和發展最大肌緯度為目標，要求擁有足夠的肌肉圍度也要有較低的體脂肪。

而在非賽季期間，健美選手通常會提高卡路里和碳水的攝入，保持高蛋白攝入，訓練方面也會偏向於更大重量，目的就是在這期間儘可能地增加肌肉圍度。

當然在此過程中，體脂肪的增加在所難免，所以增肌期結束進入減脂期，備賽階段時，他們會降低卡路里和碳水的攝入同時保證攝入足夠的蛋白質儘可能地去防止肌肉流失。

同時，力量方面也會有適度地下降所以這個階段更多注重單關節動作與更多有氧運動。

三、健力又是什麼？

健力又稱為力量舉，顧名思義，就是以力量為主，重點放在深蹲，硬拉，卧推這三大項動作。

力量舉選手不會過於注重體形（比如有沒有清晰的腹肌，細細的腰，寬寬的肩膀），他們會通過飲食與訓練計劃去讓三大項都得到最頂峰狀態。

胖一點對他們來說並不是很重要，力量才是最關鍵的。訓練動作方面也都是圍繞三大項去安排。

一般力量舉選手很少會去做孤立的單關節訓練，比如啞鈴飛鳥之類的動作。他們會做一些比如赤字硬拉，相撲硬拉，頸前深蹲。

總結

健美里又分好多派，用藥和不用藥的是最簡單的區別。

職業的自然（不用藥）健美者，有可能反而比同等身高的不用藥職業力量舉運動員肌肉緯度小一些（或者差不多）。

當然力量舉里也有用藥派。就比如圈子中大家熟知的美國西部杠鈴俱樂部。

而也有既參加力量舉比賽，也參加健美比賽的運動員。比如最活躍的典型是諾頓博士（Layne Norton），他參加的是嚴格葯檢的IPF的比賽。

其實你想發展肌肉緯度，研究結果是你也得用大重量刺激是最好的。

現在國內最搞笑的一句話是"你用藥，也練不成人家那樣 "。其實，只要你用得對，身體本身在青壯年的健康狀態，就能練到在國內參加各種比賽獲得名次。

而奧林匹亞先生的比賽，更是高科技的領域，你接觸不到的存在。N多實驗室花了N多金錢研究的結果。說白了，現在健美的最高殿堂在某種意義上比的就是科技！

而現在健身這個圈子情況是——互相鄙夷！

練自重的嘲笑去健身房的是錢多人傻；練街健（CrossFit）說練健美的都是一身死肌肉；練健美的覺得力量舉除了傻力氣大有個屁用，全身都是膘；而在練健力的眼裡，其它人都是辣雞...

這篇文章，我並不想區分健力和健美或自重訓練、街健之類的哪一個更優，只是大家的目標不一樣罷了，真的沒有必要互黑互撕。

對於那些認真練的健身愛好者、發燒友，在我看來都值得尊重！也包括藥物訓練者！

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