這個瑜伽動作居然是萬能的?它的好處你100%不知道!
前幾天看到個帖子,
說90%的女人都覺得自己不夠好看,
所以小編希望能夠讓你們自信起來!
變美小妙招:每天都要給自己灌輸一個思想,
那就是「我真好看」,
這樣的話,不知不覺你真的變好看的~
嘿嘿,話說回來,好看的必備條件,
就是瘦!
不喜歡運動量太大的朋友們,自然就選擇瑜伽啦!
一項特別安靜的運動,還能排毒養顏瘦身,
真的是一舉好多得呢~
但是更讓人一舉多得的,
是瑜伽中的一個萬能體式——
「蓮花式打坐 」
,
大家可能都聽過,這可是個考驗人的體式。
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎,
然後慢慢去實現蓮花式打坐。
這個動作是會讓人特別有成就感的,
因為,一旦你能練習蓮花式,
盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。
① 如何練習蓮花式?
a、首先手仗式坐姿
b、如上圖,曲右膝,抓住右腳,
讓它盡量靠近左腿根部,
右腳腳跟靠近臍部。
c、然後曲左膝,抓住左腳,
讓它盡量靠近右腿根部,
右腳腳跟靠近臍部。
並且腳心翻轉向上。
d、頸部、脊柱都要保持挺直,
兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。
然後,雙腿交換位置,重複練習。
最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘,
隨著練習越來越熟練,逐漸將堅持時間
延長到1分鐘,甚至更久。
② 練習要點:
a、初學者想要更快地掌握蓮花式,
可以先每一條腿進行拉伸練習,
兩邊都拉伸之後,
再嘗試進入蓮花式。
▲ 束角式拉伸
▲ 開跨坐
▲單邊盤腿拉伸
b、開始也可以只先練習單邊盤腿,
也就是半蓮花式。"
c、不習慣坐在地上的人,
一般膝關節可能不大靈活。
所以,初步練習的時候,
膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。
但是只要堅持,習慣這種姿勢,
疼痛就會慢慢消失。
我們就會覺得很舒服~
③ 益處:
蓮花式是瑜伽體式中
最重要和最有用的體式之一,
瑜伽人常用這個體式練習冥想。
當你克服了最初的疼痛之後,
它便會是讓你最放鬆的體式之一。
不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬,
促進腰腹和脊柱的血液循環,
還能讓你在精神層面上升,
使大腦始終保持專註與警醒。
練習的時候會獲得休息,
卻不會感到慵懶。
④ 禁忌:
也不是所有人都能練哦,
膝蓋有傷,腳踝有傷的盆友們,
一定要慎練,
而且最好在老師指導下練習最佳哦~
早起練幾分,
吃完飯練幾分鐘,
睡前再練幾分鐘,起來就年輕了!
健康又瘦身,
這麼棒的方法還不快練起來?
(轉載自網路,版權歸原作者所有,如有侵權請告知)
以下是小編為大家挑選的2017年最火的微信,不同類型,不同內容,希望給你的生活添加別樣的風采!
★長按二維碼,選擇「識別圖中二維碼」進行關注。
▼
▼
▼
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
美容減肥攻略
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
分享美容美白、減肥瘦身、護膚等方面的知識,教你做一個氣質美麗女人!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
媽媽育兒經驗
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
每天分享懷孕、新生兒餵養、新生兒護理、早教及女性健康方面的知識!讓我們一起陪伴孩子健康成長!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
變美很簡單
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
愛生活愛美麗,請善待自己!沒有醜女人,只有懶女人~關注我,教你變美!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
事業線養成記
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
女人,選中姿態讓自己活得無可取代!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
速購V商城
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
一元速購,驚喜無限!
免費訂閱哦~
如何關注 |
① 長按複製「微信號或灰色ID」,在「添加朋友」中粘貼搜索號碼關注。 ② 長按二維碼,選擇「識別圖中二維碼」進行關注。 |
※37歲漂亮媽媽,不知道老公和孩子長什麼樣!(真相看哭全場)
※新陷阱又來了!所有人都要冷靜,不然會傾家蕩產
※女子去醫院用CT照下胸部,醫生都嚇慘了!
※許晴48歲沒結婚愛都給了小侄女,但這合照真的很像姐妹!
TAG:私人瑜伽導師 |
※這個瑜伽動作竟然是萬能的?它的好處還有99%你不知道
※8.14 瑜伽的這5個好處,為什麼其他運動給不了你?
※每天10分鐘,腰圍就能小1寸?這麼厲害的瑜伽動作我居然才知道!
※這裡有20個理由,可以讓你每天都想練瑜伽!
※這10個常見瑜伽動作,99%的人都做錯了,身體遲早要受罪!
※瑜伽就是很簡單,每天舉腿100次,好處不能再多
※瑜伽這樣練,讓你少走很多彎路,100%有收穫!
※30、40、50……處於不同年齡段的你們,知道什麼才是最適合自己的瑜伽嗎?
※10.9 為什麼30歲以後要瑜伽,而不要跑步?練瑜伽原來這麼好!
※20 個瑜伽後彎動作,你凹得了幾個?
※每天堅持做這幾個瑜伽動作,身形變美100倍!
※只要堅持這樣練瑜伽,你至少年輕20歲!
※通過瑜伽,3個月甩掉50斤肉,她是如何瘦下來的?
※瑜伽手臂支撐的 5 個秘訣,90%的人都不知道!
※瑜伽與睡眠,只四個字竟然價值900萬!
※僅僅20多歲,花錢練瑜伽,是什麼拖垮了你的身體?
※瑜伽拉伸中還有這個技巧?95% 的人都不知道……
※為什麼30歲以後的運動,要選擇瑜伽,而不是其他?
※80後小伙賣空氣年入400萬?如果人人練習這三個瑜伽體式,小伙的生意可能就做不成了
※瑜伽這樣練!酸疼不見了,膝蓋還能多用70年!