從《奔跑吧兄弟》，談談如何解決孩子外貌自卑的問題！

奔跑吧兄弟中，王祖藍被標誌成「小身材大智慧，百變開心果」。

王祖藍的身材經常被大家拿來打趣，祖藍也經常自嘲。

王祖藍接受自己的外貌，非但沒有自卑，甚至將這個「劣勢」轉變為自己的優勢，成為自己的特色。這個是個正面的例子，但是並不多見。大多數人對自己的外貌或多或少都有不滿意的地方。

一、外貌自卑問題

「媽媽，我太胖了。」

「媽媽，我為什麼長得不好看？」

你是否聽過孩子對你抱怨過這些？不光成年人會為自己的外貌苦惱，小朋友身上也會發生類似的事情。

各種研究表明，3-5歲的孩子就可能開始擔心自己的體重和外形。許多孩子會因為對自己的外形不滿意而不開心。

一項研究發現：

1. 6-8歲孩子中，超過1/2的女孩和1/3的男孩希望體重更輕一些；

2. 到7歲時，1/4的孩子嘗試過節食；

3. 電視里高達87%的10-17歲的女性角色低於平均體重。

對自己外形的負面評價，一方面可能會導致孩子飲食失調（厭食或暴飲暴食）影響生長發育；另一方面有可能會造成孩子自卑的問題。

那麼，父母該如何幫助孩子建立健康的外貌觀，增強孩子的自信呢？

二、建立健康外貌觀

父母可以通過以下方法，幫助孩子建立健康的外貌觀：

1、做一個好榜樣

父母如何談論自己的外貌對孩子的影響很大：如果父母總是抱怨或擔心自己的外貌，孩子會學著做同樣的事情。

父母應該學著喜歡和欣賞自己的身體。例如，與其抱怨自己的腿很粗，不如換個角度想想，這說明它強壯有力，對運動和健康很有幫助。

如果父母欣賞自己的身體，孩子也會做同樣的事情。

2、注意說話

父母避免說一些對自己外貌不滿意的話。如「我最近又胖了」或「我不吃這個，因為這個會讓我發胖」。

一項對5-8歲孩子的研究發現：如果孩子的媽媽對自己的身形不滿意，孩子也更有可能對自己的外形不滿。

多讚美孩子的外表。一些簡單的讚美，例如「你笑起來很漂亮」或「那件外套你穿著很帥」，對增強孩子的自信很重要。

多稱讚孩子的身體素質：有力量，速度快，平衡感好等。有助於孩子樹立健康的外形觀。

當孩子表達對自己外形的擔心時，例如，「我頭髮太多了」或「我太矮了」，引導孩子從正面來思考這些問題。

3、少看外表，多關注內在

教育孩子少關注一個人的外表，多關注他的內在品質：比如是否善良，有禮貌或努力等。

多稱讚孩子內在的東西，表揚孩子好的品質：分享，善良，或樂於助人等。

4、灌輸運動和健康飲食的觀念

多帶孩子運動，比如騎自行車，去公園裡玩。採購食品時，讓孩子幫你選擇健康的水果和蔬菜。教孩子閱讀食品後的營養標籤，教會孩子健康飲食的習慣。

5、檢查孩子的玩具

看看你兒子玩具箱里的玩偶是否有著誇張的肌肉？你女兒房間里的娃娃身材比例是不是不切實際？試著讓孩子少接觸這些體型誇張的玩偶。如果要玩，鼓勵孩子玩一些與真人體型相近的玩偶，或引導孩子嘗試棋類遊戲，拼圖，或讀書等。

6、糾正電視中的錯誤觀念

和孩子一起觀看節目。當看到電視節目上播出過於消瘦的的女性形象時，需要及時指出形象存在的問題，糾正錯誤的觀念。

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