上斜啞鈴推舉,一個動作針對訓練你的上胸薄弱地帶
在我們進行胸部訓練時,將大部分的時間都放在增加肌肉維度上面,而忽視了打造一個更加立體的胸肌。
想要塑造一個更加立體的胸部,就要全方位的訓練胸部,針對胸部肌肉的薄弱地帶進行加強訓練,練出胸肌輪廓。
上胸肌是大部分健身朋友的薄弱地帶,想要更完美的胸肌,就要加強這方面的訓練。
不同角度的訓練可以對我們不同部位的肌肉群體進行鍛煉,上斜啞鈴推舉就能很好地鍛煉我們薄弱的上胸部。
這個動作與普通推舉動作不同之處就是它的角度,把斜板的角度設置在30度,以達到刺激胸肌的較好姿勢,如果角度過大,就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
還有一個需要注意的,上斜卧推啞鈴下落的位置應將其置於上胸部接近鎖骨。
接下來我們一起來看下上斜啞鈴卧推的完整動作,在仰卧斜板上,兩手握啞鈴置於肩的正上方,雙腳平放地面,肩胛骨向後收緊,脊背挺直貼靠斜板,腹肌收緊,頸部伸直。
上舉時應遵循三角形的運動軌跡,啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇,啞鈴幾乎要互相接觸的位置,進行頂峰收縮動作要平緩流暢,擠壓胸肌,慢慢還原動作。
每個動作都有它獨特的技巧,掌握這些技巧,會讓我們進行更有效的訓練。
向上推舉啞鈴時,要試著讓啞鈴輕輕地漂上去,讓胸肌更快的進入工作狀態,同時需要防止啞鈴墜落。
下放啞鈴時要注意控制速度,緩慢穩定的下降,為了增加訓練的密度,下降過程中不要停留,當舉到最高點時,就立即將杠鈴下放,保持動作的流暢。
集中對胸肌的注意力,保持動作中它的緊張感,會讓你的鍛煉事半功倍。
為了你的安全,注意選擇合適的重量,堅持鍛煉,一定會練就完美有型的胸肌。
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