我想通過運動減肥，是不是還需要控制飲食？
親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
教練，您好！
我正在通過跑步減肥，也參加了不少馬拉松比賽。想問個問題：是不是要同時進行節食才能瘦下來呢？
您好！
無論是跑步減肥還是提高成績，正常系統訓練期間要記住一個定律「多吃，才能多練」，只要處在正常的訓練周期，訓練負荷足夠大，飲食的量是不需要特別控制的。
如果在節食的同時又在不斷追求高質量的訓練和比賽成績，對身體可能是一種傷害。比如，身體會認為自己處於能量危機中，從而發生應激反應，分泌大量腎上腺皮質激素。皮質激素本身可以幫助身體應對能量危機，但是如果應激時間很長、皮質激素水平過高，就會產生一些副作用，典型的就是身體降低、減少能量消耗，從而促進脂肪堆積。這也會在停止運動後加劇體重反彈。
另外，在訓練不系統（傷病或其它原因）的時候，適當控制飲食是有益的（攝入過多的能量人體會通過脂肪形式儲存），但是也不宜過度節食、過度飢餓（總能量攝入保證在消耗量的80%以上），否則同樣容易引起應激反應。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
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