孕媽產後瘦身黃金期，這2個小動作輕鬆擺脫蝴蝶袖！

俗話說3三月不減肥，5月徒傷悲。生完孩子後，最大的期望即是能康復到產前的身段。前面咱們現已經過幾篇文章，向咱們介紹產後康復一系列文章。期望對咱們有協助。因為之前自個長相和身段真實不敢恭維。所以這次我給咱們找來一位美女媽媽來給咱們做演示。

今日咱們首要來談談怎麼消除煩人的蝴蝶袖，夏季降臨，咱們都換上了短袖衣服或許弔帶衫，假如不趕快消除煩人的蝴蝶袖，那就只能再帶著它在炎炎夏日翩然起舞了。

蝴蝶袖又稱「掰掰肉」，手臂只要多了這塊，就簡單看起來虎背熊腰的， BUT妳認為常常抱寶寶就可以消滅蝴蝶袖嗎?抱著寶寶常用到的是「 肱二頭肌」 ，而俗稱蝴蝶袖的部位則是 「 肱三頭肌 」

也即是說，不論一天抱著寶寶再久再頻頻，肱三頭肌動不到即是動不到 。即使是瘦子，這個很不簡單運動到的部位，仍是不會謙讓地脂肪囤囤囤... 所以今日就來共享兩個簡單的運動，讓蝴蝶趕快飛呀飛~飛出咱們的手臂吧。

運動1.

STEP 1:首要雙手拿著啞鈴平舉，默數8秒

STEP 2:接著雙手將啞鈴高舉至頭頂，默數8秒

STEP 3:最終雙手將啞鈴向後舉，雙手可靠在脖子上，默數8秒後，雙手放下休息

這三個過程都完結的話算一個循環，在做每個動作時，都會覺得蝴蝶袖的地方緊緊的，那就對了!天天重複三到五個循環，一個星期後，妳會發現手臂圍真的變小了唷，掰掰袖掰掰

假如真的沒時刻，那就直接做STEP 3 ，天天做個5-8次，也會有不錯的成效哦～

運動2.

▼ STEP 1:右手拿著啞鈴自然垂下

STEP 2:將啞鈴向上舉起1-2秒後放下，重複8次，接著換左手做相同的動作

左、右手都做過的話算一個循環，天天重複二到三個循環就OK了， 動作真的很簡單，對吧!!

:小叮嚀::

其實妖精媽媽共享給咱們的產後小運動，首要訴求即是： 讓咱們可以保持狀態 。

所以並不是說做完就可以變得多瘦，或是鍛鍊出多少肌肉。 假如想要有更明顯的塑型作用，每次做的「循環」量一定要更多，或是要舉更重的啞鈴，才有可能達到鍛煉肌肉的成效！ 而 產後越早開端運動，當然是作用越好。

但剛生完寶寶，忙了一天早就累攤在床上當麻糬啦，基本上不太有時刻再做太多運動， 所以最佳的方法，即是天天一點一點地做－－今日做瘦手臂+腹部運動、明日做腹部+乳房運動、後天做乳房+瘦手臂運動，相似這麼的方法，天天天天花一點點時刻動一動，一來不會壓縮掉太多休息時刻，二來也不會把自個弄得太疲倦。等到現已和寶寶理出一個生活模式後，再來變換運動的形式，也會比較輕鬆一點哦。

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