產後瘦身優選水果減肥法 堅持3大食用原則

傳統的水果減肥法的確不是媽媽產後減肥的最佳選擇，因為只吃水果的做法不利於產後身體恢復。但是只要把水果減肥作為一種輔助的減肥手段，有講究地吃水果，是非常有利於產後瘦身的。

圖片來源@愛美女性網

　　水果減肥法，是不少女性最喜歡的減肥方法之一。對於產後媽媽來說，吃水果減肥是快速瘦身、恢復身材的捷徑，但是要告別傳統的【除了水果以外，什麼東西都不吃】的理念。把水果吃得更講究，對於新媽媽的產後減肥大有益處哦。

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　　水果減肥，要遠離激進黨

　　無論是哪一種減肥方法，都切記成為激進黨，特別是身體正處於恢復階段的媽媽們，減肥過於激進反而會傷身。所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時，我們首先要強調水果減肥只能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴於水果。借用水果幫助減肥時，一定要遠離以下三個誤區：

　　一、將水果作為一種主食：曾風靡大江南北的水果減肥法，在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快，但是一旦停止恢復正常飲食，體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分，長期以水果作正餐，會造成體內這些物質的缺乏，難以滿足產後身體恢復需要的營養成分，而且可能會引發貧血等其他的疾病。

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　　二、大量食用水果：水果即使是熱量低，也經不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心不僅易發胖，還會鬧出糖尿病。

　　三、單一食用某項水果：聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

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　　健康吃水果，更利於產後減肥

　　在水果種類選擇更細緻。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。

　　飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食慾，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。

　　水果製品，多多謹慎。水果熱量普遍不高，但是水果的製品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日里少吃為妙。

　　每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。

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　　產後減肥應該吃什麼水果好

　　關於減肥水果，別只知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分，不妨把它們加入平日吃水果的優選之列。

　　牛油果——增加飽腹感

　　吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。

　　奇異果——促進胃動力

　　維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵，不僅能維持營養和體力，還不易發胖哦。

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　　甜橙——代替甜食

　　不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C，纖維度多，熱量低，可以滿足麻麻們對甜食的慾望，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　木瓜——分解脂肪

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。

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