調慢您的衰老「時鐘」

健康 04-25

想要青春永駐幾乎是每個人的期盼，但這卻是不可能的。雖然我們不能阻斷人體衰老的步伐，但是我們卻可以調慢機體衰老的「時鐘」，讓我們看起來比同齡人要年輕。其實每個人的衰老過程就像一部時鐘，這部時鐘走的快與慢，關鍵在於您自己。

氧化應激是人體衰老的原因之一

氧化應激與衰老有一定的聯繫。機體在遭受有害刺激時，體內活性氧產生過多，超出了機體的清除速度，氧化系統和抗氧化系統失衡，氧化應激會導致細胞衰老。

氧化應激就是自由基對人體造成的影響，細胞使用氧氣時會產生副產品——以高能氧氣分子形式存在的廢物。這些反應性氧氣分子有一個名字，叫自由基。自由基會對人體組織和細胞結構造成損害，我們把這種損害稱為氧化應激——人體在利用氧氣過程中加諸自身的壓力。

不健康飲食加速衰老

高熱量飲食會使機體的能量代謝水平增加，細胞內活性氧生成增多，引起機體氧化應激，由此導致細胞功能異常，誘發多種疾病。糖尿病患者要避免高熱量食物、高油脂食物、腌熏食物等，這會增加體內自由基的產生。另外過食甜食，會使糖分子在酶的作用下附著在蛋白質中，這個過程稱為糖基化，也是引起衰老的原因之一，會導致皮膚無光澤、黑眼圈、皺紋增多等問題。

應對

就食物種類而言，乾果、豆類、魚油和橄欖油、蔬菜及水果都具有一定的抗氧化作用，進而減慢衰老的進程。在能量攝入中，較低的能量攝入可能會減輕氧化損傷而延緩衰老。在營養素中，多不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素A、維生素D、維生素B3、維生素C、鎂、鋅、硒、大豆異黃酮、類胡蘿蔔素會減慢衰老的速度。其中維生素B3、維生素C、鎂、硒和大豆異黃酮等營養素可能會通過其抗氧化作用而發揮抗衰老作用；多不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素A和維生素D等可能在減緩端粒長度縮短方面具有潛在作用，而鋅和類胡蘿蔔素可能具有減輕 DNA 氧化損傷的作用。（端粒為DNA-蛋白質複合體，其在細胞壽命中起著重要作用，端粒磨損越多，長度越短，細胞壽命越短；氧化應激對人體傷害較大的是DNA 損傷，從而引起衰老——本刊注）

熬夜加速衰老

熬夜傷身，更是容顏的大忌。（1）熬夜會降低身體免疫力，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會降低。（2）影響皮膚，睡覺時，身體的各項機能都能得到恢復，如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性，產生黑眼圈，容易長皺紋。（3）引發神經衰弱，人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

應對

如果因為工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。熬夜後的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜後的萎靡狀態。

大家在遠離緊張生活的同時，還要養成良好的生活習慣，包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律、運動有規律等，讓身體處於有規律的狀態中。

久坐導致衰老

久坐代表了現代人的一種生活狀態，但是久坐可以導致多種問題，包括：

頸椎/腰椎病　經常重複某一固定動作或者坐姿不正確，「葛優躺」已經遭到了大家批判；心臟病　久坐會使人血液循環減慢，心臟工作量減少，時間久了會使心臟功能減退；老年痴呆久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退等問題，並增大患老年性痴呆症的可能性；癌症　坐會增加罹患癌症的幾率，美國癌症協會調查指出，每天久坐6小時以上的女性，容易患心臟病和癌症，比起坐著少於3小時的女性，早逝的概率高出37％；糖尿病　運動對預防及控制糖尿病都很有幫助。《美國糖尿病預防指南（2017）》指出：每周進行150分鐘中等強度的運動，比如快走，就可以有效預防糖尿病發生，因為運動可以增加人體胰島素敏感性和減少人體脂肪堆積。鼓勵大家（尤其是糖尿病高危人群）減少靜坐時間，有利於降低餐後血糖並能幫助預防妊娠期糖尿病。運動對降低血糖、改善糖尿病併發症（眼病、腎病、自主神經病變、周圍神經病變等）都有一定的作用。

應對

制訂合理的運動計劃，在工作時間，連續工作1.5小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑、快走、游泳是適合全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，如果腰部仍有空隙，可以放置靠墊，托起腰部，這樣可以減輕腰骶部的肌肉緊張狀態。

壓力大導致衰老

一些研究表明，長期的壓力會觸發自由基釋放，從而加速衰老。壓力大還會導致思慮過多，出現焦慮、抑鬱等負面情緒，導致睡眠質量差，從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。研究也顯示，壓力大是導致一些人長皺紋、衰老的主要原因。

應對

慢生活是當前大家提倡的健康生活狀態，大家不要把自己變成每天告訴運轉的陀螺。不要同一時間處理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，這樣不但可以提高效率，保證質量，還可以化解一部分壓力。當然，學會科學地釋放壓力也非常關鍵，運動、唱歌、聊天、畫畫、聽音樂等都是不錯的「解壓閥」。累了還可以安排一場旅遊，去大自然中釋放身心。

脾氣差導致衰老

不愛笑的人相比愛笑的人，面部肌膚的新陳代謝緩慢，肌膚沒有活力，臉上的皮膚乾枯無華，更易出現皺紋。另外不良情緒還會影響人體免疫力，影響內分泌及神經系統，直接或間接導致疾病，如糖尿病。

應對

要學會樂觀面對生活，糖尿病患者容易導致情緒問題，情緒問題又會加重糖尿病病情。因此糖尿病患者要學會與疾病和平共處，用積極樂觀的心態對待疾病和生活。

高血糖加速衰老

首先高血糖導致皮膚問題，使皮膚出現乾燥、瘙癢等問題，皮膚失去水分就會容易衰老；高血糖會導致多種併發症，影響患者的情緒甚至正常生活，鬱鬱寡歡之人會看起來更加蒼老；高血糖會導致造成大腦細胞退化，引發患者出現思維和記憶問題，如認知障礙。

應對

在積極控制血糖的前提下，做好本文中提到的所有應對方法，合理飲食，多運動，保持好心情，不熬夜等。

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