減肥要節食？八大減肥美食讓你吃著也能瘦！

1 . 牛油果

雖然牛油果脂肪含量較高，但其中多為不飽和脂肪酸。牛油果的膳食纖維含量很高，可以促進腸胃蠕動，有助身體儘快排出代謝垃圾毒素，避免由於長期囤積在體內的毒素導致的水腫、便秘、小肚腩等。

2 . 椰子油

椰子油具有吸收和代謝快的特點，不容易在體內積蓄，而是轉變成能源物質，對於需要限制糖類的人來說，可以通過椰子油來補充能量，不用擔心長胖。

但是，如果已經充分攝取了單糖或者多糖類碳水化合物，就不要再吃椰子油，就會攝入額外的熱量了。

3 . 堅果

大部分堅果富含油脂，但這並不代表堅果對減肥沒有益處。堅果含有多種不飽和脂肪酸、礦物質、維生素E和B族維生素，在控制量的情況下食用，既能補營養，也可以作為健康零食來控制食量。

但是不要選擇加工過的堅果，原味堅果很更！因為在加工過程中會添加大量的鹽、糖與油脂！

4 . 禽肉

肉類是人體重要的優質蛋白質和多種微量元素的重要來源，禽肉脂肪含量相對較低，且脂肪酸組成優於畜類脂肪，比較健康。

烹飪的時候可以通過切絲切片來控制食量，或者多做「小葷」菜，將肉與大量蔬菜搭配食用，增加蔬菜的攝入。

5 . 深海魚

深海魚營養價值高，其中的不飽和脂肪酸對保護心血管系統很有益。而且深海魚的優質蛋白質能提供較長時間的飽腹感，從而控制攝入的熱量，有利於減肥。

6 . 橄欖油

做涼拌食物的時候，推薦用橄欖油。橄欖油熱量並不高，但它含有比任何植物油都要高的不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種營養成分，並且營養能被身體迅速吸收。橄欖油有潤腸作用，也能預防便秘哦！經常便秘的朋友可以多吃橄欖油啦。

7 . 干乳酪

鈣能抑制脂肪的合成，缺鈣的人身體脂肪儲備會增加，干乳酪就是極佳的補鈣品。

干乳酪的含鈣量極高，有些干乳酪的蛋白質含量甚至能達到牛奶的9倍左右。特別適合青少年、體力消耗大的年輕人和乳糖不耐受者（喝牛奶會拉肚子的人）。雖然乳酪不可避免含有脂肪，但只要控制好攝入量就行啦

8 . 雞蛋

雞蛋是高蛋白質食物，攝入充足的蛋白質可以促使肌肉生長，提高代謝，有助於減肥。

不用糾結於蛋黃中的脂肪和膽固醇，因為人體每天合成出來的膽固醇量遠遠大於通過食物攝入的量，一個雞蛋對血清膽固醇的影響很小，不用擔心膽固醇過高。

日本流行的合氣道走路減肥法

在你用煩了跑步減肥法的時候，可以試試日式走路減肥法，平時在家中利用一些小道具做做減肥操，二者相結合，減肥效果更好。

合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的運行。NG與OK的合氣道走路法腳步，腳跟要在一個直線上而不是腳趾。

合氣道走路減肥法：

1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

2.踏出腳步時腳跟先著地，手不要過於搖擺。

3.假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

日常生活篇：

將合氣道走路法融入日常生活中，好姿勢美少女的一天正要開始。

早上出門，提包包的好姿勢：抬頭挺胸，包包掛在手肘。

中午在學校或者辦公室的好坐姿：雙腳尖呈60度，骨盤稍微向前傾，上半身挺胸，手心向上。

傍晚到超市採購，推車時的好姿勢。

吃完晚飯後，看雜誌的好姿勢。

這個日本的合氣道走路減肥法，並不是一個高難度方法，可以說它很大眾化，可以充分的結合到生活中去，所以行動起來！

除了日式走路減肥法，平時我們在家中也能做做減肥操啊！徒手減肥瘦身操的效果遠遠不如利用一些減肥工具所達到一個減肥瘦身的效果！比如說一個礦泉水瓶子一個小抱枕，都是很好的輔助減肥的工具！充分利用減肥工具的減肥方法，會讓減肥瘦身操的燃脂魔力大增！

拿著水瓶聳肩：

1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋綳直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放鬆，上下重複10-15個來回。

夾著抱著仰卧起坐：

1、雙腳屈膝躺卧，腳掌併攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，並與大腿平衡，手掌打開，手指併攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數秒後恢復躺卧，重複幾次。

翹腿俯卧撐：

1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體並保持平衡。

2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線，同時視線移向床上，來回做數次。

有了這套減肥瘦身操，輕鬆簡單，隨手拿起家居小物便能做起減肥動作，簡單方便不花時間，這樣的減肥方法不容錯過！

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