4.24這些體式可以防止上班族易患病~別坐著練起來吧

你是上班族嗎?

　　你是不是跟小編一樣覺得上班族毛病多?

　　那你知道都有哪些毛病嗎?

　　小編這就來給你普及一下~

　　脖子越向前傾你的頸椎壓力就越大，

　　就容易引起肩頸不舒服甚至是偏頭痛，

　　久坐不動的話，

　　肩頸肌肉易引發皺眉肌鼓起，

　　額頭皺紋會越來越多，

　　鼻子也會越來越塌。

　　知道真相的我眼淚掉下來~

　　哦多茄~

　　別擔心，小編教你幾招~

　　這是專門針對肩頸護療的瑜伽哦~

　　趕緊做起來吧~

　　▼

① 摩天式A

　　以山式站立，雙臂置於身體兩側。吸氣，手臂伸直，經由兩側抬高雙手過頭頂。掌心相對，使大臂貼近耳朵，雙臂充分伸展的同時向上提升肩膀。再次吸氣時，頭部後傾，雙眼望向手指。使雙臂互相平行並保持緩慢呼吸。

② 動態貓式

　　跪姿，雙腿分開與髖同寬，雙腳平放在地板上。伸直雙臂，兩膝處於臀部正下方。呼氣，脊柱向上拱起，頭部向下，目視腹部。吸氣，脊柱向下方彎曲。上提坐骨，尾骨向上伸展。下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。

③ 俯卧眼鏡蛇式

　　俯卧姿勢，雙手放於身體兩側。吸氣，於背後十指相扣。呼氣，雙臂儘力後伸，抬胸腔至最大限度。肩膀後翻，收緊肩胛骨。保持該姿勢，均勻呼吸。微微收顎，平靜地凝視前方。

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