10個動作消除你的雙下巴！

講真，

你有沒有在意過自己身體的某些細微變化？

比如忽然出現的皺紋、細小的斑點，

或者是打也打不走的雙下巴？

歲月一直都很殘忍，

此話怎講呢？

最近被林心如的新聞刷屏了，

不得不說婚後的幸福生活，

可以滋養一個女人，

看著膠原蛋白滿滿的心如也是替她開心，

不過生了寶寶的她驚現若隱若現的雙下巴，

一時間成了娛樂八卦記者們的熱點，

作為公眾人物，

要維護形象也是很心累。

不過話說回來，

憑你是男是女，是明星還是老百姓，

發福這件事好像真的沒有放過任何人。

從少女男神到發福的表情包大廚，

鬼知道黃磊經歷了什麼。

周杰倫自曝發胖26斤沒人知，

歌迷曬對比照「坑偶像」...

以上這一個個的雙下巴也是沒誰了，

當然肯定有人要說，胖了減肥就好了，

瘦下來顏值恢復雙下巴肯定也就沒了，

事實上胖是導致雙下巴的原因之一，

但是瘦下來也不見得就沒有雙下巴的困擾。

月初《迷失Z城》首映禮在洛杉磯舉行，

53歲的布拉德·皮特從去年11月以來第一次走上紅毯，

身為製片人，他的著裝十分隨意，鴨舌帽，黑夾克。

雖然他強打精神，擺出一副輕鬆愉快的表情，

人們還是能看出離婚以及子女爭奪風波帶給他的影響，

往日那個神采奕奕、高大魁偉的皮特瘦得脫了形，

鬍子拉碴，一副滄桑模樣，笑容也顯得十分勉強。

之前還有人說皮特都胖出了雙下巴，

如今，瘦成這副摸樣，

不單顏值不在線，整個臉都垮了下來，

可怕不可怕？！

好吧，胖了老了沒辦法，

那麼天生的瘦子，

是不是就可以逃離雙下巴的魔爪呢？

並沒有！

微博晒圖自黑的Anglebaby...

一直在熱搜榜單上的大冪冪。

就連臉小出了名的迅哥，

不經意的某個動作也會出現雙下巴...

雙下巴這東西好像無處不在，

即使蜂腰細腿身材一級棒，

穿什麼都好看的女星也不可避免，

到底大家是怎麼得罪了它？

雙下巴的成因

除了遺傳之外

產生雙下巴甚至多層下巴的原因

主要是以下3點：

下巴部位的皮膚失去彈性

脂肪堆積過多

水腫及不良體態

下巴是渾身上下最容易堆積脂肪的重災區，

任憑身材多好，顏值多高，

有了雙下巴，形象就會大打折扣。

據美國匹茲堡大學醫學院研究表明， 從20歲開始，

皮膚會逐漸流失膠原蛋白，失去彈性。

日晒、抽煙與不科學飲食都會加速這一進程的發生！

動圖

如何應對？

頸部肌群主要由胸鎖乳突肌和頸闊肌組成，

針對性鍛煉這些肌群，

同時配合科學的飲食與規律的全身鍛煉，

就可以幫助延緩衰老，

儘可能的阻擋雙下巴過早的出現，

讓你重新擁有緊緻輪廓！

動圖

今天分享10個來自健身專家Aleisha的訓練動作，

鍛煉胸鎖乳突肌和頸闊肌，對抗雙下巴！

舌尖按壓（Tongue Press）

1.坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2.頸部向後仰，望向天花板；

3.用舌尖抵住上顎，保持該姿勢，頸部向前彎曲，

此時你應該感覺到頸部和下巴有明顯的收縮感；

4.放鬆，重複第1步，20次，共2組。

撅嘴&曲頸（Pout and Tilt）

1 坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持該姿勢1秒；

2 保持撅嘴姿勢，向前彎曲頸部；

3 在最低處停頓1秒，然後放鬆，重複第1步，20次，共2組

O（The O）

1 坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 閉嘴，放鬆，接著將嘴鼓起，呈O型；

4 保持該姿勢20秒；

5 重複第1步，共2組，每組10次。

輕吻天花板（Kiss the Ceiling）

1 站姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 用力親吻天花板，臉部向天花板方向移動，此時你會感覺到下巴和頸部有強烈的收縮感；

4 保持該姿勢5秒，然後放鬆，重複第1步，共2組，每組15次。

下巴旋轉（Chin Rotations）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 下巴發力，帶動頭部旋轉一圈（緩慢）；

3 旋轉1圈算1次重複，共2組，每組10次，1組順時針旋轉，1組逆時針旋轉。

側向頸部拉伸（Side Neck Stretch）

1 如圖所示，右手抱頭，手掌貼住右耳，向右肩方向輕微按壓；左手放在左肩，向下輕微按壓肩部；

2 保持該姿勢10秒，然後換另一側，這是1次重複；

3 共進行3次重複。

下巴放鬆（Jaw Release）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 雙唇緊閉，做咀嚼動作，用鼻緩慢吸氣，然後呼吸，同時發出嗡嗡聲；

3 呼吸一次後，用力張開嘴巴，同時舌尖抵住下排牙齒後側，保持該姿勢，緩慢吸氣，然後用嘴呼氣，同時發出「hhh」聲；

4 整個過程約持續90秒，這算1次重複，共進行2次重複。

鴿子（Pigeon）

1 如圖，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂靜止；

2 用拇指和食指抵住下巴，頸部和頭部向前移動，保持該姿勢30秒，然後放鬆，再次進行。共3次。

伸舌頭（Stick Out Tongue）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 張大嘴巴，舌頭努力向外伸，此時，可以感覺到下巴和頸部收緊；

3 保持該姿勢10秒，放鬆，再次重複，共進行10次。

頭部上抬（Head Lifts）

1 躺在床上，頸部位於床沿，頭部懸空，放鬆下垂；

2 頸部發力，緩慢上抬頭部，使頭部向胸部方向移動，保持該姿勢10秒；

3 然後緩慢回到初始姿勢；

4 共進行3組，每組2次，組間休息時可以坐起。

除了針對性的練習外，

平日里改善不良習慣、合理飲食，

以及規律運動也不可少！

對於雙下巴你怎麼看？

是像長輩所言「雙下巴有福氣」

還是因雙下巴而更討厭低頭、拍照呢？

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