瘦子都知道的9個小妙招！做好了天天都在瘦

如今十個人中起碼有七個人屬於偏胖，有兩個人屬於過度肥胖。而且肥胖是百病的根源，一胖毀所有。因此，減肥刻不容緩。那麼你知道怎麼減肥比較好嗎？

分享9個瘦身小妙招

1、醒後瘦身小運動

每天早上睡醒後不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳儘可能地向下伸，以及俯卧在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。

或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側卧，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下，右腿重複抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。

2、起床曬太陽

早晨起來要打開窗帘和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。有研究發現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。

還有學者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房內燈點亮，以免房間太暗。

3、空腹喝杯溫水

晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助於減肥，因為空腹喝水會幫助消化系統自動凈化。

請注意，水溫不應超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

4、即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

5、吃飯用小盤子盛菜

在自己家裡吃飯時，最好用小盤盛飯菜，從心理上給自己一種數量很多的感覺。研究發現，當用小盤子盛飯菜時，大多數人都往往吃得比較少一些。專家指出：這是利用了一種錯覺原理，因為盤子里盛滿了飯菜，你會感到自己吃了很多，但實際上吃得並不多。

6、飯後散步

步行也是一種簡單快速的有效減肥方法，在吃完飯後的45分鐘左右，到室外的公園或者小路上散散步，能夠幫助到減肥瘦身，假如能夠保持4.8公里每小時的走路速度的話，身體的熱量便能夠以較快的速度進行消耗，從而達到減肥的效果。如果能在飯後2-3個小時再步行一次，那麼，所獲得的效果將會更為顯著。

7、飲食要節制

我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

8、爬樓梯

隨著電梯的普及，越來越多的人選擇使用電梯，很少人選擇爬樓梯。其實爬樓梯也是有極大的好處，它是減肥的最佳方法之一。爬樓梯可以消耗大量的熱能，一天爬十分鐘的樓梯比起你散步半小時所消耗的熱能還要多；比你打乒乓球消耗的熱量還要多一倍。

9、早睡

在睡覺的時候身體會分泌一種「瘦素」的激素，能幫助脂肪燃燒，但如果太晚睡，身體就會分泌另一種激素——生長激素，這可是會讓你想吃東西、脂肪囤積的激素哦！一定要養成早睡，10點半、11點就應該上床睡覺了。一開始可能會有一定困難度，但要慢慢地調整自己的生理時鐘，養成早睡早起的好習慣。這樣不但能減肥，還能有助於身體健康呢！