晚上睡不著覺的人，或熬夜的人，快看看下面這幅畫！
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很多人認為，睡得越多，就會越精神。
其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。
很多朋友抱持著「睡眠是可以補回來的」這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。
你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。
通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。
常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。
那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？又該幾點開始睡覺比較好呢？
不同年齡段的睡眠時間表
年齡段 | 事宜睡眠時間 |
新生兒 | 20-22小時 |
2月嬰兒 | 18-20小時 |
1歲 | 15小時 |
2歲 | 14小時 |
3-4歲 | 13小時 |
5-7歲 | 12小時 |
8-12歲 | 10小時 |
13-18歲 | 9小時 |
成年人 | 7-8小時 |
60-70歲 | 5.5-7小時 |
夜間人體各器官工作時間表
時間 | 進行狀態 |
21：00 至 23：00 | 免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜或聽音樂 |
23：00 至 1：00 | 肝的排毒，需在熟睡中進行 |
00：00 至 4：00 | 脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜 |
1：00 至 3：00 | 膽的排毒，需在熟睡中進行 |
3：00 至 5：00 | 肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出 |
5：00 至 7：00 | 大腸的排毒，此時就上廁所排便 |
7：00 至 9：00 | 小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐 |
在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養成一個良好的生活作息習慣。
當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到了破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。
良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。
養成良好的睡眠習慣，保證高質量的睡眠。
晚上睡不著？看看這幅畫吧！
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TAG:熬夜 |
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