瑜伽導師答疑：大腿前側伸展不夠做不了後彎怎麼辦？

第①問：

高度近視可以練習瑜伽嗎？

答：

可以練習的。注意在練習過程中，不要猛地下蹲，或者頭倒立的動作，起來時要緩慢，頭部先起來，然後再是身體起來。因為在這些動作的時候，血液快速流向大腦，高度近視人的視網膜比常人要薄，血液充血後猛地起身會造成視網膜脫落!包括在平時也不要拿重物猛的起身，避免頭被別的東西撞到!

第②問：

請問初學者該從哪裡開始？

答：

非常建議初學者從瑜伽館開始練習，因為你要知道體式基本的正位，了解不同瑜伽的種類，找到適合自己的。

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第③問：

老師，大腿前側伸展不夠做不了後彎怎麼辦

答：

瑜多練習低位弓步（前面腿踩地膝蓋彎曲，後面推伸直膝蓋、小腿、腳背著地）、低位弓步拉後面腳跟靠近臀部、靠牆的亞瑟王式（前面的腿和低位弓步一樣，後面膝蓋盡量靠近牆根，腳背和小腿貼牆，直背，雙手推前面膝蓋）。

輪式做不了還有一點是髖屈肌太緊，推薦下面鏈接拉伸髖屈肌。

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第④問：

膝關節疼痛，腰酸背痛可以學練瑜伽課嗎

答：

可以的呢，練一些輕柔的，比如陰瑜伽、初級哈他瑜伽、肩頸背理療瑜伽。有些體式會需要膝蓋著地，可能會痛，在膝蓋下方墊個毛毯。在做站立屈腿的體式時，膝蓋不要超過腳尖。

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第⑤問：

做犁式的時候腰背部伸不直怎麼辦？胸口會有擠壓和胸悶的感覺，怎麼解決呢？

答：

這

腰背部伸直，其實需要肩膀下壓穩定，腹部內收上提，轉動骨盆，坐骨向上找天花板，才能拉直背部。如果這些做不到，建議腳不要落在地面，腳落在磚塊上，墊高一點。

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