空巢青年，提高生活品質的8件小事

臨近畢業季，「空巢青年」這個詞突然間又火了起來。

空巢青年，指的是在北上廣深等大城市打拚的年輕人，父母不在身邊，有固定的住所和收入，朋友不是很多，獨居、單身。

據統計，目前國內超5800萬人在過著「一個人的生活」，其中獨居青年（20至39歲）達2000萬。

有人這樣形容「空巢青年」的生存狀態：住在10幾平方米的出租房，孑然1身，擠著2小時的地鐵，3餐外賣，4季淘寶，5感正常，6點下班，7點健身，一天平均點擊手機1000下。

無人問我粥可溫，無人與我立黃昏，水果只買兩三個，夜來幽夢獨一人。

我倒覺得，空巢青年沒有那麼慘。自由和孤獨就好像是一張紙的兩面，正面看是自由，反面就是孤獨。

有自由就會有孤獨。換個角度看，年輕的時候，空巢，也是一種幸福的體驗。

「空巢青年」是一個社會群體，也是一種生活方式。

既然是你自己的選擇，完全沒必要自怨自艾，誰也無法預見自己的生活將變成什麼樣，唯有希望每位空巢青年都能好好生活。

做好平平常常的一些小事，就能提高你的生活品質，提升你的幸福感。

1、空巢，不能空虛，打造溫暖的家

「家」不是「房子」，而是一個讓你完全去掉偽裝、表露自我、身心完全放鬆的港灣。

除了上班，你停留時間最長的就是那個十幾平米的小屋了。

快樂或辛酸、孤獨或愜意，所有的感受都在那個小家裡悠然而生。

當然要花力氣，把它布置成你最喜歡的樣子。

若想著遲早要搬走，房間里的一切能對付就對付，長此以往，你會愈發對粗糙的居住品質習以為常。

而且亂七八糟的房間，也影響心情啊。還是換種心態吧，生活不只是眼前的苟且。

房子是租來的，可生活不是。

電視劇《致青春》里，鄭微慘遭男友陳孝正分手的打擊，大學畢業孤身一人到工作單位，住地下室，見不到陽光，還漏雨，一到雨天還得拿盆接水，所有倒霉的事都讓鄭微遇到了，可她的小蝸居，照樣布置得溫馨大方。

溫暖的家陪伴她、激勵她度過心靈的冬天。我也曾經租房給不同的租客。

有的租客很有情調，給普通的餐桌加個漂亮的桌布，掛一串風鈴，頓顯氣質；

牆上貼點兒小裝飾品，頓感溫馨；一套精美的茶具，自己泡茶，很有儀式感的生活；

還有的租客，退房時屋裡髒兮兮的，不知多久沒有打掃了，冰箱外面油膩膩的，從來也不擦……

的確，從你的房間里能看出你對生活的態度，對人生的態度。

2、空巢，不能空腹，學會做飯，好好吃飯

空巢青年的三餐常常是叫外賣。早餐更是因為常睡懶覺而省略了。一個人也要愛自己，好好吃飯。

吃飯很重要，要吃出健康，外賣從來都不是首選。最好的方法，當然是自己做了。

一定要學會做飯，學會做飯是一種能力，可以讓你空巢不空腹，吃上健康的食物。

做頓飯，還能給客人、朋友帶去口福、快樂和溫馨。

視下廚為一種享受，你會更幸福。

享受做飯的每一分鐘，將一堆食材變成美食，這個過程會帶給你莫大的快樂，這種快樂，不親自去做，是永遠體會不到的。

都市裡夜歸的空巢青年，就算再孤獨，也要活出你自己的精彩。

給自己做頓飯吧。你可以從最簡單的開始，最簡單的食物是最健康的。

可以是早餐或一周一次晚餐。然後循序漸進，不斷累積。

通過努力，掌握生活的本領，好好生活。

希望現在空巢的你，將來能有一個幸福的家，而幸福的家，離不開一個熱氣騰騰的廚房。

3、少看手機、電腦，好好睡覺

空巢青年一天平均點擊手機1000下。

一日三餐在手機上點外賣，在手機上和朋友交流，在手機上購物……空巢青年的生活幾乎全在手機上。

微信上好友上千個，可為什麼寫個緊急聯繫人電話，萬一找不到你可以找那個人，你卻一個名字都想不出來？

打遊戲、碎片化的閱讀，學不到有價值的知識，還傷眼傷頸椎傷身體，浪費時間和精力，還導致你睡眠不足。

還是少用那些電子產品為妙，早點睡吧。

有人說，看一個人是不是愛自己，愛生活，就看兩件事：一是吃飯，二是睡覺。

人人都知道一粥一飯體現了生活態度。但很多人都忽略了睡覺這件「小事」。

其實，好好睡覺和好好吃飯一樣，都是對生活最好的尊重。

要是連好好睡覺都做不到，還奢談什麼生活品質。

看看那些早睡早起、作息規律的人，因為睡眠充足，所以面色紅潤，精力充沛，工作的時候思維敏捷，效率也高。

好好睡覺，勝過了所有護膚品和保健品的功效。

所以，回家，少看手機、電腦和其他一切電子產品，好好睡覺，早睡早起。

4、運動健身，保持活力

儘管是獨居生活，但生活品質不能下降，健康就是高品質生活的基礎和關鍵。

空巢青年最怕生病了，旁邊連個端茶遞水的人都沒有。怎麼辦？當然是把身體練得棒棒的，少生病了。

健身，除了能強健你的體魄，健美你的身材，還可以填補你下班後的孤獨和寂寞。

而且，它還能紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感。

人在職場，哪能不挨刀。有的人會隱忍到內傷，有的人會化悲憤為食量。

去健身吧，運動，是最健康的發泄方式，也是治療抑鬱最好的方法之一，它能讓你忘記煩惱，所以心情不好的時候，就去健身吧。

網上有個段子：大家一定要小心那些有六塊腹肌的男人和永遠保持好身材的女人，這些人擁有你所不能想像的決心和意志力。

還要小心那些冬天裡能唰的一下起床的人，他們什麼事都幹得出來。

《歡樂頌》里的安迪就是這樣的人，她是華爾街歸來的金融高管，有車有房，有才有貌。

看看安迪是多麼的自律，每天堅持跑步健身。她就是「空巢青年」的榜樣。

我有一位朋友，每天早上都去湖裡游泳，游完泳直接去上班，一年四季天天如此。

為讓孩子感受這種自律，有一年大年初一早上6點，我特意帶孩子到湖邊觀冬泳，摸一下水，冰涼刺骨，我們穿著羽絨服還覺得冷呢，可水裡還有人在冬泳呢。

健身也靠自律，知易行難，那就先定個小目標吧，每天打卡。

比如先堅持10天，每天1000 米，達成目標後好好犒勞一下自己，再制定下一個小目標，慢慢你就形成習慣了，自然而然就堅持下來了。

5、空巢，不能空談，努力學習，改變生活

人生，難得有個空巢期，有大把大把的時間可以靜靜地讀書學習，沒有任何外人打擾。

現在的我就特別羨慕空巢青年，不像我，做不完的家務，管不完的孩子，心都難得靜下來。

龍應台曾給兒子寫過一段話：孩子，我要求你讀書用功，不是因為我要你跟別人比成績，而是因為，我希望你將來會擁有選擇的權利，選擇有意義、有時間的工作，而不是被迫謀生。

當你的工作在你心中有意義，你就有成就感。

當你的工作給你時間，不剝奪你的生活，你就有尊嚴。成就感和尊嚴，給你快樂。

空巢青年，沒有爹媽可拼，一切只能靠自己。

積極面對這段歲月，珍惜這份自由，汲取知識的營養，學習新技能，才能在職場的激烈競爭中更好地生存和發展。

機遇總是留給有準備的人，只有你空巢期的積累，在機遇來臨之際，才能抓住機遇，改變生活，甚至命運。

努力學習，改變生活，讓自己更好地去體驗這個世界，感悟生命的意義。

當你的才華還不足以支撐你的夢想時，請靜下心來，好好學習。

6、寫作，記錄生活，規劃人生

快樂的生活，寫下來，讓這份快樂永恆。

傷心的事情，寫下來，彷彿向老朋友傾訴，心也變得輕鬆。

煩躁的心情，寫下來，心會變得平靜，遠離現實的喧囂。

記錄生活點滴，寫點兒小感悟，發點兒小牢騷，記錄下自己的心情故事，你的所思所想所感所悟都可以寫，這就是你真實的空巢生活。

寫作，捕捉生命的感動，讓你的生命精彩，讓記憶永存。

寫作，讓你更關心身邊小事，更仔細觀察周圍事物；寫作，給你一雙慧眼，讓你發現生活之美；寫作，引發你深入地思考，甚至改變你對世界的看法，影響你的思維模式和行為方式。

除了全文字的寫作外，還可以寫寫畫畫做手帳。

「手帳」源於日本和台灣，日語是「筆記」的意思。

它是能夠拿在手中經常帶在身邊，記載心想、要做、怕忘的各種事情兼具規劃人生和有效安排時間、進行自我管理的記事本。

也隱含著將自己的人生掌握在手中的感覺。

手帳達人寫的圖文並茂的手帳，能把生活畫出來。

手帳能幫你規劃人生。比如，每天寫下你要做的最重要的幾件事：TO DO LIST，做完一項打勾一項。

人生其實就是這一項項的小任務組成，完成一項小任務，就是一份小確幸，你比昨天又進步了，離理想又進了一步。

7、養一種生物，給家帶來生氣

一個人的房間，總有點死氣沉沉，沒有生活氣息，那就養點兒東西吧。

養貓養狗養魚或者其他小寵物，在孤單寂寞的日子裡，有它這位家人作伴，家不再冰冷，心也不再孤單。

家裡有了生機，也多了份牽掛。

小貓小狗不好伺候，就養點花花草草吧。

種植可以陶冶情操，給花花草草澆水，看它一天天長大，生生不息，讓你也充滿了正能量。

花兒而不好養，就種點草吧，草兒不好養，就養點肉肉吧，再不濟，身邊的大蒜、黃豆也可以種啊！

舉手之勞，讓自己多一份快樂的心情，讓生活充滿小確幸。

8、空巢，不能空心，豐富自己的社交圈

空巢青年普遍比較「宅」，一到周末，睡到自然醒，然後無聊地用玩遊戲和看劇的方式打發時間。

他們喜歡把自己封閉在一個小圈子裡，不去主動拓展圈子。

如果一味地畫地為牢不肯走出去社交，生活更加孤獨。

他們也喜歡在社交網路里交朋友，可網路里的朋友，哪有現實中的真實。

走出家門，到現實生活中結識新朋友吧。

空巢青年不僅要走出去，多參加戶外活動，多認識不同的人，還要多選擇優質的社交圈，增加知識，提升交際能力，擴大人脈，這些可能對工作或事業有幫助。

另外，擴大交友圈，說不定還能遇到你的TA，早日告別「空巢」生活呢。

人生的美妙就在不經意間，就在拐角處，就在素顏的生活里。

其實，平淡生活，也有最美好的味道，一個人的生活也可以過得有滋有味。

試著做一做這些平凡而普通的小事吧，它會讓你的生活更幸福、更美好。

作者簡介：霍輝，富蘭克林讀書俱樂部專欄作者，名字很好記，倒過來就是輝霍哦，是個愛家愛生活的孩子媽。簡書@輝霍

富書原創矩陣：我屬貓（woshimiaoji），爸媽內參（shenduwenhua），富書（zhongchoudushu），富蘭克林讀書俱樂部（FranklinReadingClub），出版暢銷書《僅有一次的人生，就要酣暢淋漓地活》

如何才能堅持寫作和高質量輸出

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