停止鍛煉後肌肉就會很快消失嗎？

停止訓練會對身體帶來的變化

1.神經肌肉適應性損失

你對訓練的適應性，神經系統對肌肉的募集能力會降低。在一段時間的假期之後，你或許會覺得神清氣爽，體力充沛，毫無疲勞酸痛感，但

回到健身房，卻覺得好像哪裡不太對。不管是對動作還是同樣的訓練強度，都有種陌生感，訓練表現也有所下降，這就是你所經歷的神經肌肉適應的損失。

這種適應性的下降雖然在停訓一到兩周時就會出現，但來得快去得也快，只要恢復訓練，那很快就能夠得到恢復。

2.肌肉跟力量的損失

神經肌肉適應性的損失直接關係到訓練表現的下降跟力量的損失，肌肉也遵循著用盡廢退的原則。而你失去力量跟肌肉的程度和速度在很大程度上取決於離開健身房後的時候你都做了些什麼。整天坐著不活動那顯然會帶來很糟糕的結果(

想想受傷卧床後那可怕的肌肉萎縮)，

但如果你一直保持著一定的活動量跟強度，比如打打籃球搬搬磚什麼的，再抽出時間做些自重訓練或高強度有氧，那麼可能1-2個月也不會發生非常悲劇的身材下滑

肌肉難以獲得也難以保持，但也真的不需要過度擔心，缺訓一天兩天就哭天喊地，一旦你緩慢恢復之前的訓練強度跟頻率，那麼你曾經辛苦努力得來的肌肉跟力量也會以很快的速度恢復。

3.代謝反應變化

停訓也會導致代謝反應的變化。持續規律的訓練能夠增加你對脂肪氧化的能力和你的胰島素敏感性，停訓顯然會導致這種能力的退化跟代謝下降。

下降程度取決於你之前的鍛煉方式有多激烈強度有多大。之前的鍛煉越激烈，下降越大。

4.耐力跟心肺功能下降

你的最大攝氧量跟耐力都會受到影響，很快你會發現你比平時更容易氣喘吁吁。在停止訓練兩周後就能看到有氧能力下降（最大攝氧量減少4-6%）。運動表現下降在高水平運動員中更明顯，

同時，恢復你的有氧能力需要更長的時間，這導致很多人半途而廢。相較而言有氧能力的保持比肌肉跟力量的保持更為困難，一段時間不練就不造成更大的下降，這也是我不太喜歡做有氧的原因之一。

5.情緒變化

適當的鍛煉對於生活中壓力的釋放會有很多積極的作用。

可在停訓之後不單身體會受到影響，情緒可能也會更易波動，兩方面的不良發展會互相作用對你的生活跟健康造成更不利的後果。

因此，不管你因為什麼原因一段時間無法訓練，也不要完全放棄運動或積極健康的生活態度在你生命中的位置。

不管是偶爾離開健身房去享受假期，還是因為傷病，或是要好好休息一下讓身體恢復，亦或你只是不想練了。這都不是終點，只要你有顆不服輸的心，拿出競爭者的心態，你還是能夠捲土重來成為一個贏家，不管在任何一件事。

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