抓住春季養身最後的尾巴：穀雨時節的養生竅門

穀雨是春季最後一個節氣，穀雨節氣的到來意味著寒潮天氣基本結束，氣溫回升加快，大大有利於穀類農作物的生長。

穀雨時值春夏相交，氣溫升高加快，降雨量增加。在這升發舒暢的暮春時節，養生應當以補為重。

食 補

葯膳益肝腎，身體補益的好時機

穀雨一過，春季就過去了，此時，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣處於旺盛時期，是身體補益的好時機，應適時進食補血氣的食物，但不能像冬天一樣大補。

應根據個人體質，食用一些益肝補腎的食物，疏肝養肝，養血明目，健脾益腎，利水祛濕，為安然度夏打基礎。這時可以食用一些緩解精神壓力、調節情緒、補血益氣的食物。

多吃減壓類穀物食物

穀雨前後適宜食用一些能緩解精神壓力和調節情緒的穀類食物，穀類食物中富含B族維生素，對改善抑鬱症有明顯效果。

少食多餐，停止刺激性食物

穀雨節氣是胃病的易發期，消除病因要戒煙戒酒，不暴飲暴食，飢餓無度，少吃多餐，並停止食用對胃有刺激的食品和藥物等。

穀雨之後，春季將盡，夏季將至

中醫認為，菠菜性甘涼，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對春季里因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等，有較好治療作。

穀雨之後，氣溫升高稍顯燥熱

可適當多吃一些滋陰的寒涼性食物，比如：西瓜、香蕉、甘蔗、芒果、蘋果、梨、柿子、桑椹等水果，或是西紅柿、黃瓜、苦瓜、厥菜、馬齒莧、芹菜、海藻、海帶、螃蟹等蔬菜和海鮮。

但食用涼性食物並不等於吃很多冷飲，溫度一升高，很多人就已迫不及待地吃起冷飲，過量吃冷飲，胃腸道局部受冷刺激，反會導致脾胃虛寒，對身體不利。

「雨生百穀」濕氣重，濕邪之症，不可小覷！古人言：千寒易除，一濕難去。在穀雨時節，我們不僅需要補，還需要祛濕。

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穴位祛濕法 四大祛濕開關

1、豐隆穴

位置：足陽明胃經絡穴，位於小腿前外側、外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指。

按摩方法：用大拇指或食指間關節點按該穴3分鐘，然後順時針揉按穴位約5分鐘。

功效：通調脾胃氣機、祛濕化痰。

2、足三里

位置：足陽明胃經合穴，乃保健要穴，位於外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指。

按摩方法：用大拇指按壓或順時針揉按穴位5-8分鐘，局部有酸脹感效果佳。

功效：足三里除具有調理脾胃、疏風化濕功能，還能補中益氣、扶正祛邪，有利於增強機體免疫力。

3、中脘穴

位置：在上腹部，前正中線上，肚臍上4寸。

按摩方法：用指端或掌根作用於穴位，順時針揉按2-5分鐘。

功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，適用於濕滯、胃脘飽脹、噯氣者。

4、曲池穴

位置：手陽明大腸經合穴，完全屈肘時，位於肘橫紋外側端處。

按摩方法：以大拇指指腹點揉此穴2-5分鐘，亦可用四指併攏，拍打此穴，以局部皮膚微紅為度。

功效：可泄大腸濕熱，用於大便黃爛、排不盡者，亦可治療濕疹等皮膚病症。

葯膳祛濕法 四大食療葯膳

薏米，在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

現代人精神壓力大，心氣虛；飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要去濕，又要補心，還要健脾胃，薏米是不二之選。將其熬成湯粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成多大負擔。

1.冬瓜薏米排骨湯

（1）排骨焯水，薏米洗凈，冬瓜洗凈切成寬條。

（2）將排骨和薏米一起放入燉鍋中，燉上1個半小時左右。

（3）加入冬瓜再燉10分鐘左右。

（4）加點鹽就可以出鍋了。

2.薏米南瓜羹

（1）首先將鍋燒熱，不放油，小火炒薏米爆香至表面金黃。

（2）將炒好的薏米打成粉。在小鍋里加水，倒入薏米粉，小火慢煮20分鐘。中間要攪拌，以免糊掉。

（3）南瓜切成小塊，上籠蒸熟透後，放入料理機打成蓉。

（4）把南瓜糊倒入煮好的薏米羹里，再小火煮開，加入牛奶，調入白糖即可。

3.綠豆薏米粥

（1）將薏米、綠豆、大米和小米，清洗乾淨備用。

（2）平底鍋燒熱，直接將雞蛋液澆到鍋中

（3）先將薏米、綠豆和大米放入紫砂鍋中，加入清水，煮40分鐘。

（4）再把小米放入煮30分鐘即可。加一些冰糖更美味哦~

4.薏米紅小豆粥

（1）將薏米，紅小豆洗凈泡2小時

（2）把材料到進電飯鍋煮開

（3）煮開後繼續煲2小時

（4）加入片糖煮2分鐘

（5）燜多10分鐘就可以吃

起居

養陽多晨練，要早睡早起

早晨是採納自然之氣的好時機，而活動為養陽最重要的一環，老年人可選擇靜中有動的運動如太極拳等。

運動能提高身體新陳代謝，增加出汗量，達到「除濕」效果，但不要過度出汗，以免陽氣外泄。野外春遊也是不錯之選，能疏散郁滯，提高心肺功能，增強體質。

穀雨養生做這三種運動

冷水搓鼻翼 鼻子防過敏

對於過敏體質的人而言，穀雨前後花粉、柳絮較多，需要防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。除了特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動外。早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不錯的辦法。

按揉祛濕穴 關節防風濕

穀雨後空氣中的濕度逐漸加大，潮濕的環境，容易讓濕邪侵入人體，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等癥狀，對於各類關節疾病患者，如風濕性關節炎患者，更應引起足夠重視。

中醫認為，濕氣通於脾。祛濕要從健脾補脾入手。按揉陰陵泉穴就能起到健脾祛濕的功效。因為陰陵泉是脾經的合穴，也是祛濕要穴。

陰陵泉穴：位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴道的時候，應採用正坐或仰卧的取穴姿勢。

方法：每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。

穀雨時節天氣變化大

進入穀雨，雖然氣候轉暖，但早晚仍有忽冷忽熱時。

當氣溫發生驟降時，中風、心絞痛、心肌梗死的發病率會明顯提高，消化性潰瘍、慢性腰腿痛等易舊病複發或病情加重。

尤其是早晚與中午溫差大，早晚應注意保暖。老人和孩子尤要注意這點，可適當調整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。

計仔君有話說

我們現在就正處於穀雨時節

正所謂穀雨養身做得好

入夏身心差不了

從現在開始保養吧

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