健身關鍵！運動前後飲食三訣竅

健身！絕對是耐力與毅力的最大考驗，體魄上的精進可以讓自己更有自信，而在外型之外的健康身體，更是延壽養生的不二法門。無論你今夏想成為英雄式的大塊頭，還是子彈鯊魚線款的鮮肉天菜，在健身房賣力揮汗的同時，搭配適當的飲食才能達到相輔相成的完美體態最大值，成為人人稱羨的自信男子。

該如何有效利用運動飲食關鍵，以下各點運動前、中、後的飲食小訣竅你一定要知道！

運動前 Tips：吃了再上！

運動前應該攝取少量的食物，就像汽車需要加油才能前進的道理一般，千萬不可空腹運動，以免在健身時發生危險，可食用高碳水化合物的低脂食物，在運動過程中，這類食物將轉化為身體所需的肝糖，強化全身肌肉，像是香蕉、蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。

運動中 Tips：大量補充水分

在運動中，每分鐘應喝水120毫升到150毫升，同時視情況補充含電解質的運動飲料。除此，運動時絕對不適合飲用冰水，冰水雖然喝起來爽快，但容易造成消化系統方面的問題。

運動後 Tips：循序漸進的飲食法則

運動後的飢腸轆轆總讓人感到胃口大開，但看見什麼吃什麼的衝動，會讓先前的苦心功虧一簣！專家的建議是，運動後先稍微補充有氧飲料吧，在15至60分鐘內可以多吃些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖得到最大的回復狀態，而蛋白質的攝取則是得在1個小時後搭配碳水化合物食用，藉此加強肌肉血糖的合成。

依照上述的健身重訓飲食步驟循序漸進，相信很快就可以擁有稱霸夏天的好身材！

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