當前位置:
首頁 > 減肥 > 五一在家這麼運動能減肥瘦身

五一在家這麼運動能減肥瘦身

五一假期馬上就要來了,出去玩是人擠人,勞民又傷財。而如果待在家裡無聊的話,不妨選擇在家來一場減肥運動,舒心又瘦身,下面就跟著小編一起來了解下吧。

五一在家這麼運動能減肥瘦身

自己在家怎樣減肥

一、手臂撐沙發

加墊的沙發上(但仍堅固的)邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕,同時挑戰你的手臂全方位的運動。

手在沙發上,你的臀部靠邊在沙發外面,手指向前。抬起你的身體,走你的腳,直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的肘部90度左右,降低你的臀部向地板。

按身體向上,肘部延伸。最多嘗試3組,每組15次。整個運動保持你的背部靠近且平行於沙發上,不要在讓你的臀部離開。

二、高度掌上壓

沙發的高度是理想完善你的掌上壓形式。

試試下降掌上壓(手放在沙發上,腳放在地板上),使它們更容易一些,或者添加一個額外的挑戰與斜面(腳放在沙發上,雙手在地板上)。

嘗試3套10-12次數,注重姿勢保持(避免讓你的臀部凹陷或背部拱)。

三、芭蕾

扶著你的沙發的邊緣,使你能完成完美的的芭蕾風格的鍛煉

在抬腿,伸髖,或站立ABS工作沒有多餘的所需設備守住它輕輕的平衡。

五一在家這麼運動能減肥瘦身

四、瓜分你的核心

椅子上舉腿是最有效的練習,以加強腹直肌,以及斜肌之一,但你可以在你的沙發上挑戰你的核心一樣好。

坐在高高的沙發上用你的雙手放在頭後。保持你的脊椎伸直和腹部緊拉,從你的臀部小幅回調。

把你的膝蓋朝向你的胸部,並參與你的腹部抬起和降低你的腿。嘗試兩腿交替,使其更容易和擴展你的腿更有力度。嘗試3套12-15控制次數避免擺動你的腿。

五、更好的橋

這不僅是鍛煉很大緊緻你的後方,但橋也提高了核心的穩定鍵,以防止下背部疼痛。

你也可以用你的腳平放在地板上做到這一點,但你的沙發上的邊緣接地腳跟,你會增加你的活動範圍,促進燒傷。嘗試3套15-20次。

五一在家這麼運動能減肥瘦身

六、沙發前弓步

您可以使用它通過在斜面上執行它們(手在沙發上的邊緣,而不是全部下到地面的方式),作出艱難的動作像burpees,蹲推力,以及登山者更易於管理。

你還是會得到你的心臟速率上升,但一定程度上緩解壓力的手腕上,甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。

七、準備完美的側面腰板挺直

將您的右手肘在沙發的邊緣附近,下方你的肩膀上嘗試一個側面板。走你的雙腿,並用你的左腿比對。

你的腳的邊緣應該被壓入地板上,你的身體應該形成一條直線從頭部到你的腳踝。擴展你的左手臂到天花板,振奮你的腹部收縮,並認為按右側軀幹遠離沙發上(不要陷入你的手臂)。保持30秒,以每邊1分鐘。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章:

baby在美白的路上比瘦身走得更久,回歸跑男也是順理成章
很多人瘦身都用這些方法,我就是用了後才減肥成功的
產後瘦身什麼時候開始才科學?
假期後極速修身攻略,想要瘦身的快來看看
苦瓜加它一起炒,鮮嫩爽口,不僅清心明目,常吃還能減肥瘦身!

TAG:瘦身 |

您可能感興趣

這些安全的減肥運動,就是這麼簡單有效,快來看看吧!
原來辣椒盆栽這麼美,能吃能看真是一舉兩得
減肥減脂就是這麼簡單
明星減肥有奇招,原來她們都是這麼瘦身的!
為啥伊能靜產後能迅速瘦身,原來她做的每一頓飯都這麼講究
魯豫小短褲現身機場,這雙腿怕是瘦的只剩下骨頭了怎麼能這麼瘦,原來她是堅持這樣做的
將這兩種植物放在一起養護,居然能碰撞出這麼多不一樣的火花!
減肥瘦身並非只是「管住嘴邁開腿」這麼簡單
減肥晚餐這麼吃,堅持一周體重會變輕!
運動會上你這麼美,還怎麼運動
四個居家瘦腿健身操,每天堅持幾分鐘,原來瘦腿這麼簡單
煮了這麼多年荷包蛋煮出來都殘缺不全的,教你一招做的完整又漂亮
學會這麼做,幫你祛掉一整年的濕氣,身體更健康!
打造帥氣倒三角的經典動作,還能這麼玩
家常醬骨頭,這麼做出來的豬骨頭香酥軟爛,我一次能吃一大盆
防彈咖啡減肥法,想瘦就是這麼簡單
穎兒現身機場,瘦身成功的她這麼穿是認真的嗎,網友:這腿我能擼一年
五花肉這麼做,不用一滴油,吃出海鮮味兒,這一鍋解饞又下飯
吃葡萄乾原來對身體有這麼多好處,這樣吃還能排肝毒
大米炒一下,秒變一味中藥!祛濕、健脾、瘦身減肚子,得這麼吃