你會不會也練成這樣？

一看這張照片就知道他是多麼的鬱悶，肩、胸都還可，就是那肚子和肚子側面的肉肉很扎眼，似乎與自己身體的其它部位無關似地矗立在那裡。

這樣的狀況如何是好呢？

一

關於運動

其實，把自己弄成這樣也不容易呢，說明這位很喜歡健身，但是只會陶醉在自己喜歡的動作和身體部位上不斷地下功夫。

絕大部分人都知道，不斷刺激某個部位的肌肉，這個部位的肌肉就會變得強壯。肌肉通過力量訓練，相應部位的肌肉的密度、質量以及體積都會增加。力量訓練自己的身體角度來講，是一種對肌肉纖維的「損害」，身體為了保護自己的肌肉就會開始加大修復，調動身體的營養來把肌肉纖維進行修復和增粗，以防可以抵禦再次出現的對肌肉纖維的「損害」。我們的肌肉就是在身體的自我保護的機制下，隨著力量訓練不斷增加的。

肌肉纖維的修復是隨時隨地在進行中，即使你已經停止了力量訓練，肌肉還在修復，連你睡覺的時候它也沒有停止。當肌肉在不斷增長的同時，會消耗掉肌肉附近的脂肪。同時肌肉是身體能量消耗的大戶，是它把身體的大部分能量用掉。也就意味著，你身體的肌肉含量越高，你消耗的熱量就越多，這時減肥效果就越好。

如果在訓練的過程中，將自己的身體整成上面這張圖的樣子，從訓練的角度來看，也就意味著你的訓練時不全面的。足夠有效的全身運動是讓體型達到均衡發展的重要方式。在做好全身訓練的同時，針對性地訓練相應部位，效果也會很明顯。

二

關於食物

特別是腹部脂肪，只是局部的訓練是不夠讓它得到徹底的改善。首要的是改變飲食習慣，從根本上進行顛覆式的改變，這樣才有希望達到良好的結果。

為什麼專業的健美選手就不會出現突兀的啤酒肚和腰間肥膘，而業餘的健美愛好者卻常常這樣呢，最重要的差別在於，業餘選手在食物的選擇上也特別的業餘，甚至還有非常不好的飲食嗜好，譬如，酒精、大量米飯、高脂食物。

如果你在一個健身房裡看到一位老兄滿身是肌肉卻挺著一個肚子，往往就是因為不正確的食物愛好沒有改變。

那怎麼辦？如果你真的想將這個肚子和腰間肥膘去掉，先做一件事：針對你的肚子和你的運動來設計一份健康飲食計劃，這是改變的重要關鍵。永遠要記住，吃進去的能量超標，想通過運動來消耗掉這些能量是不正確的。吃的問題由吃來解決；動的問題由動來解決。這兩件事首先要相互分開，這樣你就會把一個複雜的問題變簡單。不能用運動來解決吃的錯誤。

要知道吃進去多的能量是直接轉化成脂肪；而運動的消耗很多時候並沒有動用的脂肪，只是糖元而已。