只練「面子肌肉」，會給你帶來哪些弊端？

什麼是「面子肌肉」?即那些比較明顯又大多為人注意的肌群，比如胸肌、肱二頭肌、股四頭肌等。大部分剛開始接觸增肌訓練的健身者會走進一個誤區，就是只練「面子肌肉」，至於其拮抗肌，負責襯托、穩定或者協助的小肌群則一筆帶過甚至不練。我理解每個人都有自己最喜歡訓練的部位，但是喜歡歸喜歡，均衡發展得看重。如果長期的健身中你只練「面子肌肉」，會給你帶來不少弊端。

主動肌發展受限

剛開始鍛煉肌肉，你會發現每個肌肉群的進步會比較快，但是不要天真的以為它們會永遠以這樣的速度增長下去，肌肉與力量的增長受很多因素影響，肌肉不均衡發展就是主要限制因素之一。

每個主動肌(原動肌)都有其拮抗肌、協動肌以及穩定肌，協動肌即幫助發力的肌群，穩定肌則是負責穩定的肌群，而拮抗肌在很多情況下充當著穩定肌的角色。可以說，如果協動肌、穩定肌以及拮抗肌發展不足的情況下，主動肌的發展也不會走很遠。就拿胸肌訓練來講：

胸肌的拮抗肌是背部肌群(包括斜方肌)與三角肌後束，而在胸部訓練中卧推最為典型，它是體現上肢力量的經典動作。在卧推過程中，背部肌群在一定意義上擔負著卧推時穩定的作用，背闊肌可以穩定肱骨(大臂)的位置，斜方肌可以穩定肩胛骨，肩袖肌群可以穩定肩關節，下背部可以穩定核心，如果這些肌群能夠得到很好的發展，也就意味著給卧推構成一個穩定的環境，讓你推起更大的重量，讓胸肌得到更好的發展。

在卧推過程中，肱三頭肌、三角肌前束以及前鋸肌都為協同肌，也就是可以幫助發力，雖說在健美中，「借力」是不提倡的，但是卧推這種複合動作，不可能做到孤立，加上它承擔著「上肢力量評估」的責任，就決定了其他協同肌的必要性。強大的協同肌，同樣可以助你的胸部發展一臂之力。並且，很多人認為卧推中已經很好的鍛煉到協同肌了，其實不然，協同肌的發展還需靠針對性的訓練，只是不用像大肌群那樣的強度罷了。

更易受傷，或者造成不良的體態

很多人在健身中會遭遇受傷的情況，在某個角度上來講，健身受傷似乎是正常的，但是從另一個角度來看，其中一定是存在著不足才會導致你的受傷，比如動作不規範、盲目上重量、肌肉發展不均衡等，其中，肌肉發展不均衡是佔有一定比重的。

上一點提到背部肌群負責卧推時的穩定作用，相反，如果肩袖肌群、斜方肌、背闊肌以及下背部(腰部)得不到好的發展，那麼肩關節、肩胛骨以及核心不足以承擔起足夠的穩定作用，那麼在你突破時，不僅進步緩慢，而且極易受傷。

再者，當你進行下肢運動時，腿部肌肉不平衡會造成一定的損傷，比如股四頭肌的偏強與腘繩肌的偏弱，很容易造成前十字韌帶的損傷，在女性中更為常見，因為很多人往往會著重鍛煉股四頭肌而忽略腘繩肌，自此埋下安全隱患。

同時，如果不讓肌群均衡發展，不良體態的形成也是常有發生的。比如長期練胸不練背的人群，會造成含胸駝背、圓肩等不良體態;不注重腘繩肌與臀部的訓練，也很容易造成骨盆前傾......這些種體態下，如不儘快糾正，會越來越嚴重，更易受傷，為身體帶來不少安全隱患。

美觀度打折扣，圍度發展受限

上一點提到會造成不良體態，或造成人體姿態上的不美觀，但這都只是整體，如果不針對性的訓練一些小肌群，對於追求完美分離度的人來說，是非常困難的。

健身房從不缺人的不止卧推架，還有肱二頭肌彎舉機，就拿不大的肱二頭肌來說，肱二頭肌是很為人注重的「面子肌肉」之一，在健身房到處都可以看到做彎舉的健身者。而如果想要肱二頭肌練得完美，不僅需要針對肱二頭肌的長頭與短頭進行訓練，其協同肌也要得到訓練，那就是肱肌與肱橈肌，他們可以增加手臂分離度，襯托肱二頭肌的形態。這裡也不多說，有想了解的可以閱讀我以前的文章：肱二頭肌要強大美觀，離不開肱肌與肱橈肌的陪襯!

同時，追求圍度的健身者要注意的是：光練肱二頭肌不會使臂圍大到哪去，而且是前凸後平，很彆扭;光練胸肌不會使胸圍大到哪去，而且不會有很好看的倒三角，水桶加略大的胸，也是不可看的，這種例子還有很多。總之，如果你要想有圍度，還要有分離度，協同肌群與拮抗肌群都得下功夫練!

還是那句話，每個人都有自己喜歡練的肌群，但是不代表不喜歡練的肌群就可以不練。既然你想有完美的體型，那麼請認真對待每一個肌群。

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