訓練後最易中槍的7個錯誤！

也許你刻苦訓練，但是如果訓練後犯了這7個錯誤，可能真的會讓你的訓練白搭！

1 練後補充，你真的需要嗎？

運動營養行業飛速發展的如今，運動後幫助「充電「、「補充」的食品、飲料頻頻出現在各種廣告里，誇張的圖片和文案都讓你覺得，運動後要是不來上一點這東西，是不是運動效果就不好了？但是事實上，並不是每一次訓練後都需要這樣的補充，特別是如果你只是做了一次輕強度的訓練。

當然，如果是在早餐前進行了一次訓練，那肯定是要吃東西的；但是如果你已經在過去的4-6小時內吃過一頓正餐的話，就真的沒必要在一次輕強度/中強度訓練後立馬進行補充。使用不當，那些讓人眼花繚亂的高能量運動飲料和能量棒，非但不會對你有所增益，還會讓你的一次訓練白搭。

2 對蛋白質著迷

很多人都一直覺得，為了要在訓練後保證最大程度的增長，所以一定要給自己補充很多蛋白質。不過，事實上，只要你的每日飲食已經有了足夠的蛋白質攝入，那就沒有必要在訓練後特別「加餐」蛋白質。

3 喝酒

研究表明，訓練後喝上幾杯啤酒，會嚴重擾亂肌肉修復與重建的能力。不過，好消息是，小酌一杯不會造成太大的問題。

4 放縱自己

很多時候，我們都想告訴自己，只要鍛煉了，就可以想吃什麼就吃什麼。長久以來，甚至有時候沒有鍛煉的時候，也會管不住自己的嘴巴。

「兩天之前我跑了5公里呢！所以今天晚上吃頓大餐也沒關係吧？」是不是有很多人都曾經這樣安慰過自己？但是很遺憾的是，研究表明，想要把腰圍瘦到健康標準，吃什麼永遠比練什麼要重要。偶爾放縱一下自己沒問題，但是不要因為鍛煉，就安慰自己吃下更多不健康的食物。

5 高強度訓練後不攝入碳水

1小時或者1小時以上的高強度訓練之後，你的肌肉這時候需要很多的糖原來補充和生長。而健康的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆類及全穀物，都是很好的糖原來源。最好是在訓練後的60分鐘內，按照每1kg體重補充1g健康碳水的量按需補充。打一杯富含營養的果蔬smoothie就很好。

6 沒有補充足夠的水分

一項發表在《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》雜誌上的研究表示，50%跑者都會低估自己跑步中的水分消耗量。就算只是一次輕強度的訓練，甚至你都沒感覺到出汗，也會讓身體出現輕微的缺水現象。不信的話，可以在訓練前後都稱一下體重。體重每減少一磅，就需要補充相同重量的水分。

7 不提前做計劃

刻苦訓練完之後，你真的覺得很餓。但是，這會兒確實不是一個很好的做決定的時機。這時候的你，大腦渴望的多半都是一些高能高糖的食物，甚至會很想吃一些不健康的垃圾食品。所以，最明智的選擇就是在去訓練之前，就想好/準備好你的練後餐。

上面7個錯誤，你中槍了幾個？

圖片來自網路

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