燃脂利器：Burpee跳

在每一次堅持中除了可以收穫健康，還可以參悟人生。

減脂失敗的理由有很多，

其實「沒時間」是大家說得最多的。

因此在社會發達的今年，

如何用最少的時間去產出最好的效果，

是很多業內人士一直在研究的。

從發展潮流看，高強度間歇訓練

很有潛力成為解決這一問題的突破口。

比如時下最流行的Burpee，也叫波比跳：是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備動作哦。

這個動作這麼牛掰，那原理是什麼呢。

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

Burpee可以訓練到全身百分之四分之三的肌肉群。包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

Burpee為什麼就能快速瘦且節約時間呢？

訓練有兩個重要的特點：

一是高強度，二是有間歇。

在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)，例如用你最快的速度跑步或蹬車，一般持續幾秒至幾十秒直到你難以繼續堅持，然後立即進行數分鐘的恢復間歇，在此期間可以進行較低強度的運動，如慢走或以舒適的節奏蹬車等。這樣的運動與間歇在一次訓練中可以重複4～6次。

波比跳的燃脂效率=跑步的兩倍！

我們開展Burpee時，可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動。如果你基礎不深，那你一定會開始覺得非常累，這個時候一定要咬牙堅持下去。

Burpee踢跳

每次做10個休息10秒

Burpee單腿跳

Burpee遠跳

Burpee翻滾跳

Burpee側跳

Burpee爬山跳

Burpee蜘蛛人跳

全部一個循環做完為一組。

如果你是第一次做，可以做一組先體會一下。

然後堅持一周以後開始每天循環2組。

到了第三周達到3組。以此類推。

到達第六周開始可以為6組/每天，並且持續下去。

做完高強度的Burpee前，

請記得先暖身，大概5~10分鐘，

結束之後，不要立刻就坐下來，

拉伸個5~10分鐘。

最後小秘書想說：

減脂的關鍵是什麼？提高基礎代謝！

人體消耗脂肪的一大主要途徑就是基礎代謝。基礎代謝就是維持我們最基本的生命活動所需要的能量。這包括維持體溫、主要器官的基本活動、保持意識清醒等消耗的能量。這部分能量在靜坐少動的現代人中佔了每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)。因此如果可以提高基礎代謝，就可以有效地提高減脂效率。

研究表明，在高強度運動後的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。因此Burpee就是是一種可以提升我們的基礎代謝的，有效的減脂運動方式。

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