3分練7分吃甩掉15斤，孩子媽學會運動管理身材

farra

居住：北京

身高：165cm

職業：教師

年齡：33

初始體重：137.6斤

目前體重：122.8斤

初始腰圍：88cm

目前腰圍：80cm

備註：曾血小板低，產後4年半

原來變胖這麼容易

我是一個寶媽，孕前最瘦也就是55kg，不過本人骨架大，顯得像不到50kg的樣子，那會兒穿衣服真是好看，後來備孕從50飆升到62kg，等到生娃的前一天是78kg，出了月子沒掉多少，一直都是70kg左右，每次都覺得衣服緊，而且深色的衣服越來越多，總是以：我都孩子媽了還在乎什麼身材找借口。慢慢地孩子大了，我覺得作為孩子家長如果身材那麼魁梧，孩子會不會被傷自尊心？想著這些就開始著手運動，白天沒空就晚上睡前跑步，最輕的時候去年夏天66kg，但是一到冬天就又回68-69kg了。

丸子頭丸子般的我

減肥不可能坐享其成

我為人開朗，特別喜歡球類運動，也是一個吃貨，平時喜歡和朋友們吃吃喝喝，打打球。所以減肥一直掛在嘴邊，卻沒有明顯的掉秤。每每看到自己結婚時穿婚紗的樣子，定下決心開始減肥，管住嘴邁開腿，因為我從來不信減肥藥，根本沒有坐享其成的事情。

改變的開始

可是還是免不了犯暈，教練很耐心的鼓勵我，慢慢堅持了幾天就都適應了，每天早起炒菜、煮雞蛋、中午熱菜、晚上買新鮮的綠葉菜，上午練習1小時，下午練習一小時，白天擠出時間鍛煉。我膝蓋不好，偶爾疼，總是彈響，教練謹慎給我制定計劃，減肥很順利。

漸漸地堅持了一個月，同事們看出我瘦了，人也精神了，穿以前的衣服再也不會把肉擠出來了，等到第5-8周的時候，以前的褲子全大了，特別開心，心情好了工作也有動力呢！

減脂期間每天的安排

我想說減肥不容易，一個母親減肥更不容易。我每天的規律就是6點起床炒菜、梳洗、7點出門，上午10點-11點訓練，中午12點吃飯，下午2點-3點訓練，晚上7點左右吃飯，收拾好了給娃講故事、陪娃娛樂，晚上10點上床，10點30前入睡。

飲食上：

對於我這個要帶孩子的上班族媽媽而言，如果時間充裕的話，我會多花幾分鐘擺盤，看著好看也能讓心情愉悅。如果時間緊張，我會做到吃對吃好，但不會過於糾結飯菜的顏值。雖然研究菜譜是件充滿樂趣的事情，也能讓減脂不那麼單調，但是千萬不要讓它喧賓奪主，成為減脂路上的負擔，做不了複雜的就先從簡單的開始。

遇到沒有辦法的外食一定要涮涮涮，我覺得吃火鍋最好了，直接要白開水鍋底，弄得服務員以為我是回民，我說：「我有信仰而已。」

根據食材庫做好記錄，方便採購

運動上：

寶媽們，盡量利用白天各種忙裡偷閒的時間運動。隨著身體對訓練計劃的適應，到後期難度加大，開始我很著急做不到啊，慢慢地我覺得只要咬牙堅持，每天都有那麼一小點進步，這一周訓練都可以順利完成，只要你認真，肥肉真的會離開哦。

管理好自己才能去影響別人

夏天馬上到了，我將延續這種健康的生活方式，只要每天堅持運動1小時，合理飲食，遠離垃圾食品肯定會保持身材的，要相信三分運動七分靠吃！當我們把科學的飲食和運動作為一種生活方式的時候，當控制身材成為日常的一部分時，我們管理自己的能力便多了一分。只有把自己管理好了，才有能量去愛他人，去影響他人。

我並沒有逆襲，我只是成為了更好的自己，成為了更讓孩子驕傲的媽媽。

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