養生就是「飢來吃飯，困來睡覺……」

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來源/舒和醫生的博客

導讀：養生到底是簡單還是複雜？每個人是否能輕易地讓自己身心健康？作為一名中醫師，我時常困惑於這個問題。有時候，專業知識越豐富，反而越來不敢對於養生保健、多講什麼。正如西方哲學家芝諾所言：知識就像一個圓圈，你所知道的就是圓圈內的部分，你知道得越多，圓圈外環的未知部分就越大！ 然而，一次在北京郊區召開的健康研討會上，一位業外人士的肺腑之言，卻讓我對養生是簡單還是複雜，有了更生動的理解。

那次研討會既有像我這樣的中醫大夫和西醫同行參加，也有很多愛好養生保健的業外人士參加。一次，早餐，我恰好和一位企業老總相鄰。

閑聊中，我知道他喜歡中國傳統文化，經常參加各大學舉辦的國學班。他也說讀過我寫的文章。

我連忙說：雖然我們研究專業比較多一點，但是，在養生面前，可沒有什麼高低貴賤之分，很多百歲老人都出自鄉村。真正的養生高手，是健康的實踐者而不是醫學研究員啊！

「我看你一定對養生有很多心得，咱們一起分享一下吧。」微笑著點了一下頭，「我先拋磚引玉石吧，其實，我覺得養生是世界上最簡單的事情，就像咱們每個人平常吃飯睡覺一樣。您看，我每天飯前或飯後，一定去散步，或者靜坐一刻鐘，如果每天把養生保健，像吃飯睡覺一樣當成不能缺失的事情，那麼，對於普通人來說就足夠了！」

我點點頭，是啊，如果一個人每天能把養生之事當成「吃飯睡覺」一樣看待，那麼，每天都會自然地為自己的身心補充足夠的「營養和活力」，何愁身體不健健康康呢？

我接過他的話茬說，「如果人們真能做到『飢來吃飯，困來睡覺』那樣的佛家境，把人生最重要的事情，比如，每天的養生、家庭的親情、核心的工作等，能夠優先放在如同寢食那樣的重要位置去做，何愁不會擁有健康的身體、美滿的家庭和事業呢？但是，每個人都具有或大或小的惰性，比如我自己，每天晚上要整理白天出診的病案，明明知道應該在晚上11點之前睡覺，可看到還有好多病案沒有整理好，就不由得放鬆了自己，動輒就工作到凌晨之後，從養生的角度，相當於少吃了『一頓飯』、少睡了「一次覺」啊。如果白天給患者看病或者給學生講課，忙起來又無暇散散步，活動一下，那麼，不又相當『少吃一頓飯少睡一次覺嗎』？不吃飯，飢餓的腸胃會及時提醒我們，不睡覺睜不開的雙眼會告訴我的。可是，養生上的『廢寢忘食』卻沒人提醒，最後只能像『溫水煮青蛙』一樣，在不知不覺中，迎來亞健康或疾病。」

那位老總深有感觸地說，「真是這樣的，生命苦短，事業、家庭、健康，哪個都重要，哪個都需要時間來維護。這時候，就需要學會放棄，至少把次等重要的事情先放到一邊，而把最重要的事情優先完成。比如，把每天的養生鍛煉活動、每天和家人的溫馨一刻、每天最重要的三、四件工作要事，都視為身體的「三餐一寢」，這也就是那本風靡全球的《高效能人士的七個習慣》所提出的『要事優先』的首要原則。」

看來，西方最風靡的管理原則，和東方古老的文化，有著諸多的不謀而合。既然人家給我這位專業人士很多啟發，那麼，我也要投桃報李，給他一些更具體的建議。於是，我對他說：我看您身材魁梧，一派富態之像，保養得很好。不過，您是不是有些肝火過旺的毛病，比如說，上半身有頭痛、口苦、聽力減弱的毛病，而下半身有濕汗、小便淋漓之類的問題呢？

這位老總非常驚訝地望著我，「我正準備找時間讓您給我看看呢，您是怎麼知道的？真是太神奇了。我最近小便淋漓的毛病，連我老婆都沒告訴呢，還有，聽力下降這件事情，全公司沒有一個人知道……您說我到底該怎麼辦呢？」

我微笑著解釋：「只不過是您的癥狀比較典型，都寫在你的臉上，我不過是通過望診碰巧猜對了而已。老祖宗都寫在古書里呢，而且給出了治療您病症的方子——龍膽瀉肝湯。你聽聽，清代著名醫學家汪昂在他的代表作《醫方集解》中，就把您的病做了描述：肝經實火、濕熱，脅痛，耳聾，膽溢口苦，筋痿，陰汗，陰腫陰痛，白濁溲血……您平時注重養生保健，所以，你這個病雖然看起來有點嚴重，但實際上吃上兩三星期的龍膽瀉肝湯就會完全治癒。」

「我以為我身體出什麼大問題了呢，您說又是聽力下降又是小便淋漓的，太可怕了，按理說，我也挺注意飲食作息的，每天都會鍛煉，怎麼會得這樣的病啊？」

我向他解釋，這種病其實很常見，病機為肝膽實火上炎、濕熱下注。作為一名公司的老總，平日里各種煩心事一定不會少，中醫里講「五志化火」，意思是人的憂、思、怒、恐、悲等情志，都能夠轉化為肝火之毒。我很坦誠地和他交心：「你們經商的人，比起其他行業更容易每天碰到各種意外，容易焦躁、大驚、大怒、大悲、大喜，特別像你平日很有涵養，更容易將這些情緒鬱積心中，而這些蓄而待發的邪毒，就是你疾病的來源啊。」

這位老總長長地吁了一口氣，「都看我們平日里風風光光，可誰理解我們內心深處埋藏的恐懼和悲傷啊。您真是一句話點醒夢中人。」

我對他說，其實，每個人的心中都有焦慮、憂愁，比如說，當我們碰到堵車的時候，人都會焦躁不安。我想，你碰到一筆大的資金懸而未覺的時候，也就是十倍、百倍堵車的焦慮吧。其實，這哪裡是堵車，分明堵的是你的心。既然焦慮於事無補，何不放下心來，利用等待的時間，做點讓你快樂的事情呢？

這位老總拍了一下腦門，頗有些醍醐灌頂的樣子，「我剛才說的是『要事優先』，放棄次等重要的事情。而您說得是『放下心來』，把一切不必要的心理支出統統甩掉。同樣都是放棄，卻有不同的境界。養生的學問，真是學無止境！」

我很高興這位老總有這麼好的悟性，多年來一直就把我倡導的「養生就養精氣神」的方法悉數告訴了他：微旋養精、微提養氣、微笑養神，這套養生法適合每個普通人每天輕鬆去做。

的確，養生的最高境界，就應該讓普通人覺得是天下最容易同時又是人生最重要的事情。正如唐代大詩人王維的詩句「當時只記入山深，清溪幾曲到雲林。春來遍是桃花水，不辨仙源何處尋。」

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下文/林曦的水墨空間的博客

中醫養生調理期間的各種注意事項

1. 早睡

每周起碼有五天晚上11點睡，意味著你要10點半就進入準備睡眠的狀況，不要跟我說睡不著，躺著也是有用的，身體有問題就需要肝解毒，「卧則血歸肝」，另外早起是早睡的唯一法寶，如果你每天都上午11點才起床，那麼當然晚上1點你才覺得有點困，長期不睡（23～3點）這個時段的覺，其可怕結果就不用我恐嚇了。你就想像你的身體成為垃圾場就行了。

2. 晚上少吃

晚飯最好不要吃肉，紅薯粥最好，再來一碗青菜。晚飯以不餓為原則。飽就不要考慮了。另外7點以前吃。如果有肚子脹氣的人，一周之後你就可以看見效果，人的脾胃真的很辛苦，就靠你晚上幫它減輕負擔了。現在大家都是辛苦一天，指著晚上好好吃一頓，但是逐漸把應酬挪到中午對你的長遠健康是一項最有效的投資。道家說「若要不死，腸中無屎」，你把那麼多食物渣滓一直悶燒到早上，你的身體是很痛苦的。

3. 戒煙，戒酒

煙是會消耗人的清氣的，而酒呢，就把你製造成就濕熱，腹瀉，啤酒就是濕寒體質的人類。長期飲酒的人吃很多葯都是幾乎無效的，最好不要喝酒。至於紅酒，黃酒養生也是在很多限制的條件下才有用的，如果你不是在吃用黃酒做藥引的中藥的話，就不要拿這個當借口。

4. 不要受寒感冒

一旦感冒了，基本上你的調理過程就要被中斷，然後又重頭開始。不要輕視感冒，很多疾病都是感冒變嚴重後的結果。所以在第一時間（3小時內）發現自己受涼就要採取措施。（姜，紫蘇葉，蔥白，米湯，泡腳，適當出汗，清淡飲食）讓感冒不能真正形成。如果感冒了，有滋補作用的中藥一定要暫停服用。並且在出汗後一定要用大量的稀粥或是米湯補足津液。建議在感冒多發時間把紫蘇葉和乾薑小包隨身帶，這樣找到一杯熱水就能搞定了。養成觀察舌頭的習慣，如果發現你的舌尖或邊緣變紅，那麼你感冒的概率就變高了，就要很小心。

5. 不要發脾氣

生一次氣或者吵一次架基本上就會讓你一個月的努力泡湯，吃中藥或是針灸都是很辛苦的事情，為了任何事情動怒基本上都是不值得的。不要拿別人的錯誤折磨自己，想發脾氣時，深呼吸30次，通常就過去了。

6. 減低歡愛頻率

這個嘛，就是全憑自覺了，現代人普遍把性行為當作是減壓的一種方式，但是如果我們的腎氣本來就偏弱的話（易疲倦，手腳涼，腰痛，面色白，腿時常覺得無力），那麼就要把歡愛頻率好好調整一下，讓身體的腎氣調整到收藏狀態。

7. 出汗太多的運動要調整，汗為心液

建議運動量為每天走路超過一小時。（累積或是集中走都可以，微微發熱出汗就可以了。）另外，切忌汗出當風，或是大汗發熱之後喝冰的飲料。

8. 所有進入口腔的食物和液體，溫度都要高於體溫。包括水果。

水果最好不要在飯後吃，請找到兩餐間獨立的時間在溫水中泡過再吃，所有從冰箱裡面直接拿出來的東西都禁止直接食用。

9. 茶，咖啡，和所有的飲料都不超過一杯，（300ml～500ml）

10. 如果可以，請每天靜坐10分鐘

閉上眼睛，專註呼吸，保持覺知。身心是一體。身體出現問題的時候，內心一樣會有反應，「精神內守，病安從來」，根本上說，身體的問題也來源於你的心太煩亂躁動。所以每天固定的時間讓心歸於平靜對身體是最好的休息。另外愛護生命，減少殺生，也是對你的心靈和身體最好的凈化。如果你正好信佛，你會比較能夠理解殺業和健康之間的聯繫。

11. 關於中藥的煎煮

中藥的煎煮，通常都是所有藥材泡半小時之後大火煮開轉小火煮第一遍，倒出藥液，加水煮第二遍，倒出藥液和第一次煮的混合，然後分成兩次服用。生髮類的葯不宜煮久，趁熱服用（比如感冒藥）。補虛類的葯通常要煮的時間長一點。開完葯之後記得問醫生有沒有特別的煎煮注意事項。比如服藥的時間。有些醫生的葯是有氣血流注時間要求的。脾胃藥在上午9～11點，補腎葯在下午5～7點服用效果會好。另外，通常病在中焦（胃）以上的飯後服，病在中焦以下的飯後服。

12. 不要亂吃補藥

補都是在通暢的基礎上進行的，現代人的身體基本上都是以各種淤滯為前提的，暢通的情況下補充才有效果。否則很難說沒有副作用。所以，找到專業並且信得過的醫生給出合理的長期調整方案（有方法，有步驟）是較為負責的態度。

好醫生其實很好鑒別，不是名氣或者職稱，好的醫生會讓你很安心，很有耐心地詢問你的各種細節情況，認真謹慎地思考之後，給出診斷，並且耐心給你解釋他的戰略戰術。請千萬注意，在調理過程中不見得都是讓你舒服的反應，「病來和病去」都是一樣的過程，不見得有多舒服，病之來路就是邪之出路，所以，不好好跟醫生溝通，很難堅持。（不要白痴到用打死都不說一個字來考驗醫生的水平，那樣除了害死你自己之外沒有別的效果），那種從頭到尾連看你都沒超過10眼的大夫，你就不要期待他神奇的醫術能有什麼好效果了。另外，不要過度依賴醫生。醫患關係古來就是一個微妙又複雜的關係，三分治七分養，還是靠自己的長期養生才是正道。

13. 最後，就是耐心了

很多人在調理的過程中都會急切地想要看見效果。但你的身體出現狀況是用10年甚至20年的消耗造成的，那麼至少你需要1年到3年的時間來調整吧。另外，如果你的損傷已經是體質性的了，那麼未來的所有時間你都要比別人更加小心，別人吃了沒事的，你也許就會過敏。別人能連續工作10小時覺得睡一覺就緩過來了，你睡一周都還休息不過來。這個沒什麼好說的，就只能接受了。畢竟，跟長久的健康比起來，改變某個習慣不是件很難的事情。

很多人都是覺得疾病的惡果遙遙無期，但是其實來得比我們想像的要快多了。用健康去換取成功或是快樂都是過大的代價，等失去健康的時候基本上都會無比後悔。脂肪肝，糖尿病，高血壓，胃病，腸炎，慢性的婦科炎症，泌尿系統的炎症和長期腹瀉等等都不是像人們感覺到的那麼沒有威脅和可以控制。如果已經有這些慢性病在身，就更要打起十二萬分的精神修養生息了。

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