減脂動作全球排行榜，你做過幾個？

想知道哪種運動最減脂？你沒有看錯！世界公認的脂肪殺手不是波比跳，來看一組燃脂塑形排行榜

No.9：徒步

30分鐘消耗213大卡

No.8：潛泳

30分鐘消耗238大卡

No.7：波比跳

30分鐘消耗298大卡

No.6：划船機

30分鐘消耗316大卡

No.5：跳繩

運動30分鐘消耗372大卡

No.4：跑步

30分鐘消耗378大卡

No.3：游泳

30分鐘消耗409大卡

No.2：攀岩

30分鐘消耗490大卡

No.1：高強度間歇訓練

30分鐘消耗495大卡

當然，這些運動中的消耗只能粗略的統計了消耗，要想有好的訓練效果，必須要掌握最基礎的科學運動知識，減脂期間以下幾點同樣需要注意：

1、運動前補充能量

健身前至少半小時，給身體補充能量，這樣可以讓你在訓練時不會感到乏力。可以選擇吃1-2片麵包或吃一根香蕉等。

2、運動前熱身

正式訓練前熱身能讓身體各個部位的肌肉和關節得到充分的活動，肌肉收縮更有效率，還能加速身體血液循環提高運動效率，以及避免運動時造成的損傷。

3、減脂怎麼練

有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎車等，心率控制在最大心率的60%~70%之間。

4、運動後拉伸放鬆

運動後的拉伸放鬆和運動前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬

帶來的傷害和運動後的酸痛感。拉伸時間在5-10分鐘左右。

5、運動後補充營養

每次訓練後的補充對增肌人群來說尤為重要，肌肉訓練後對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。所以運動後可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外減脂人群也可以少量加餐，並不會影響減脂效果。

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