強腎的運動按摩有利於腎健康，安全又簡便，輕輕鬆鬆把腎強壯起來

在中國男人養腎是一個由來已久的男性養生之道，各種養腎的食物、偏方數不勝數，其實除此之外，運動養腎更利於健康，也更值得普遍推廣運用，下面我們介紹幾種男人養腎的運動方法。

腰部運動強腎健身

脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。 因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。介紹一種腰部運動方法，特別適合中老年人進行鍛煉。

側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指併攏在後，上身儘可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。

仰卧起坐。雙腿併攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。

除了仰卧起坐能強腎，還有許多的運動也是有這個作用的，如太極拳，其是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，尤其適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。

搓腎提水功

具體方法：雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上齶，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱後兩手繞胯貼於後背，兩手內勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次(一上一下為一次)。然後身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井台上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。

適應病症：腎氣不足、腎寒。

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