怎樣避免健身中形成「圓肩」？

健身族都想通過積極的健身鍛煉後，獲得一個挺拔的好身材，不僅身高顯高，穿衣也有型。

但很多健身新手在鍛煉一段時間後，卻發現自己不知不覺中形成了圓肩。

圓肩：也就是含胸塌背，是指雙肩向前，內向收，上半身形成一個半圓形的弧線。

一、圓肩的影響

圓肩是很多健身新手容易形成的狀態，嚴重影響了我們的形象！

1、圓肩使人顯得沒有精神，身材不挺拔。

2、圓肩造成我們視覺上身高比真實身高矮很多！也許你180CM，看起來只有175CM。

3、圓肩影響上肢力量的發揮。

二、圓肩的形成原因

1、前後肌肉力量不平衡

比如你只注重胸肌訓練，而忽視了背部訓練。胸肌收縮，拉拽著整個肩膀向前、向內，自然而然就圓肩了。（小編看你還是不是整天只練胸）

2、長期生活習慣所致

上班族、學生族坐下來就是幾個小時，伏案工作、打遊戲玩電腦，不注意姿勢，又缺乏運動。久而久之會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。

三、改善圓肩

我們著重從加強背部、三角肌後束入手，有效來改善圓肩。

訓練的完成，比如卧推、划船。

四、動作示範

A、十字挺身

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動作詳解：

1、俯卧趴在地上，兩手向前伸直

2、左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊，靜待三秒

3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂

B、俯身飛鳥

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C、引體向上

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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