一套瑜伽序列，幫你修復，放鬆

瑜伽是一場修行，讓處於愚笨狀態的身和心，通過體式和呼吸的聯繫，更加晶瑩剔透，讓身與心的連結更加親密無間。步入瑜伽的世界，步入一段健康、喜悅的旅程。

-Namaste-

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修復瑜伽

是一種每個人都需要的練習方式，是一種可以給我們身體帶來深度放鬆和能量修復的瑜伽方式。

修復瑜伽不限性別、年齡、體型或者運動能力，它可以帶來很多的益處，並且絕對應該將它加入你日常的瑜伽練習中。

如果你平時追求的是

高強度

的瑜伽練習，那你更應該開始練習修復瑜伽。

在我講述個人的瑜伽練習之路之前呢，想列出如下幾條

修復瑜伽的好處

：

① 增加正能量

② 平復大腦

③ 深度放鬆身體

④ 增強覺知

⑤ 讓你覺得安全和舒適

在我的瑜伽練習生涯中，前幾年我只練習強度

高

、流汗多的瑜伽體式，我把瑜伽當成是保持身材的一種工具，並且藐視那些慢步調的瑜伽課程；而且一度認為修復瑜伽、陰瑜伽、甚至哈他瑜伽都沒有什麼意義，而現在，這些類型的瑜伽不僅是我身體所需要的，而且是我一生都會追求的。

雖然我並沒有每周或者每月練習一整套修復瑜伽序列，但我會試著

把一些體式帶入我的瑜伽練習中

，不管是早上，睡前或者課前課後做幾個體式，我把它當作必做的事。隨著我練習的越來越多，我感覺身體打開的更多，變得更加輕盈，我對身體的感知也越來越強烈……

各位瑜伽士們，相信我，一旦你開始練習，這些你都將深有體會。

如果你是一個只追求高強度體式的瑜伽習練者，那麼問問你自己：

①

我身體需要的是什麼？

②

我如何在鍛煉中變得柔和？

③

我如何從身體的鍛煉中獲得能量？

④

做什麼能夠放鬆和修復身體？

下面是一組可以讓人完全臣服的

修復瑜伽的體式序列

，我希望你可以像在做桑拿一樣去對待它：關掉你的手機，調暗燈光，放下所有的心神不寧、恐懼感，以及其它的一切，做一次只屬於你自己的練習。

下面的體式我建議最少要保持一分鐘，為達到更好的效果和放鬆，可以每個體式保持在5-10分鐘。現在開始享受吧！

01丨嬰兒式

02丨針眼式

03丨坐姿前屈

04丨坐角式

05丨坐姿貓牛式

06丨坐姿脊柱扭轉

07丨鴿子式

08丨橋式

09丨仰卧束角式

我上面提到過，修復瑜伽體式不需要完全按順序練習，或者一次練習整套序列。

做你能夠做的體式，讓體式練習流暢

，加1~2個體式到你的日常練習中，慢慢地，你就會對這些體式熟悉起來，並且感到它們的重要性。

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

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- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

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