一周6天，凌晨4點，「巨石」是這樣煉成的

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自《速度與激情8》上映以來一直都是非常的火爆，除了驚心動魄的飈車鏡頭，硬汗們的肌肉也讓人臉紅心跳。尤其是巨石·強森和傑森·斯坦森的監獄打戲，可以說是最受歡迎的場景之一了，推薦理由：Man得特別純粹！

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眾所周知，傑森·斯坦森是屬於超級能打型，所以他也被認作是在好萊塢能單挑全世界的男人。那麼巨石·強森呢？身高1米95的他，外加一身完美的肌肉盔甲，可以說光靠氣場就可以嚇得壞人落荒而逃，而這也直接揭示了他是當今好萊塢中最強健、有型的男演員之一。

首先，這種強大的氣場要感謝他父母給的優良基因和運動環境！因為他們都是職業的摔跤手，所以巨石從小就是在充滿運動的環境中長大。

也正因為如此，15歲的他就展現出了非常尋常的強壯骨架，並在17歲的時候，一舉成為了全國美式足球冠軍隊的正式成員。

數年後，又一躍而成WWE職業摔跤的超級明星。誇張一點的說，在當時凡是遇到和他對擂的，一定會輸得很難堪。

當然巨石的成功也並非完全靠的是好基因，還要感謝自身的努力。即使如今已經44歲，他還是在堅持不懈地努力訓練，好讓他的體格和魅力能使他繼續成為全球最高薪酬的男演員之一。

最明顯的一點就是，每一次拍戲他的體重波動都會很大，因為要根據電影的要求做適當調整。

據了解，這次為了拍攝《速度與激情8》，他就增重了10公斤。

每天凌晨四五點就起床開始訓練，每周他會這樣堅持鍛煉6天，拿出一天來休息放鬆。

他的教練兼營養師George Farah對他曾有過如下的評價：他非常熱愛健身，因此他很少選擇休息。無論他在世界任何一個地方，又或者他有多疲累，只要一到健身房，他絕對會用100%的態度和行動來面對！

看看他腿上的肌肉

還有上半身的肌肉也很厲害

手上繭子的厚度更是讓人感到敬畏

最後，讓我們一起來看看巨石強森的私人運動秘籍吧！需要注意的是，他的健身方式不太適合初學者，因為難度真的不是一般的高！

消脂訓練

Monday/Wednesday/Friday

（周一/周三/周五）

胸，背，二頭肌，小腿：各肌肉1個動作，5組，15-20下，30秒休息

帶氧訓練：5-minutes熱身，12 minutes高強度練習，5 minutes cool-down

Tuesday/Thursday/Saturday

（周二/周四/周六）

股四頭肌，腿後腱子，肩，三頭肌：各肌肉1個動作，5組，15-20下，30秒休息

帶氧訓練：5 minutes熱身，12 minutes高強上練習，5 minutes cool-down

增肌訓練

Day 1肩

Day 2 背

Day 3 腿

Day 4 手臂

Day 5 胸

除了健身以外，他在飲食上也付出了很多。比如，每天要攝入6000多大卡的熱量，平均每天要吃7餐，這些食物林林總總加起來大約有9斤，其中包含肉、蔬菜、雞蛋、魚等等。

那麼問題來了：一般人一天要「吞」下這麼多食物，會有多困難？

為了讓大家更直接感受，要吸收這樣的份量有多麼艱辛，美國的Complex.com就曾找來公司同事Sean Evans，進行一天的飲食挑戰，期間也有健身。

後來，果不出其然。Sean Evans在進行到第四餐時，就吐了，並且在第六餐時，直接選擇了放棄，甚至把餐盒丟進垃圾桶里。

記得在2016年時，他接受採訪說自己因為吃了太多鱈魚，現在聞到味道就噁心。一年吃掉363kg鱈魚，相信換做是任何人都會徹底討厭這種東西吧。

怪我咯？

除了以上這些，巨石·強森還有很多你所不知道的魅力所在：

非常孝順。賺了錢，就買倆大車送給自己的母親，瞧瞧這笑容，太溫馨了。

非常有愛。經常參與社會福利活動，別入去兒童醫院看望小朋友，鼓勵他們並且與他們親切互動。

還有狗狗，絕對是他最喜歡的寵物之一，帶狗狗游泳、坐飛機，這待遇真是杠杠的。

非常有才華。沒錯，除了健身，除了拍電影，他還會唱歌喲。

非常有品味。瞧瞧這身打扮，再加上身後的豪車，估計很多妹子已經被迷暈在廁所了。

羅馬不是一天建成的，巨石·強森的身材是他靠常年控制飲食、健身的結果，他的成功更是用堅持不懈的努力拚搏換來的。

想成為和他一樣的男人，其實真的沒有什麼秘訣，無非就是個人的自律、取決心、以及竭盡全力的心態。

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