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一周6天,凌晨4點,「巨石」是這樣煉成的

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自《速度與激情8》上映以來一直都是非常的火爆,除了驚心動魄的飈車鏡頭,硬汗們的肌肉也讓人臉紅心跳。尤其是巨石·強森和傑森·斯坦森的監獄打戲,可以說是最受歡迎的場景之一了,推薦理由:Man得特別純粹!

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眾所周知,傑森·斯坦森是屬於超級能打型,所以他也被認作是在好萊塢能單挑全世界的男人。那麼巨石·強森呢?身高1米95的他,外加一身完美的肌肉盔甲,可以說光靠氣場就可以嚇得壞人落荒而逃,而這也直接揭示了他是當今好萊塢中最強健、有型的男演員之一。

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首先,這種強大的氣場要感謝他父母給的優良基因和運動環境!因為他們都是職業的摔跤手,所以巨石從小就是在充滿運動的環境中長大。

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也正因為如此,15歲的他就展現出了非常尋常的強壯骨架,並在17歲的時候,一舉成為了全國美式足球冠軍隊的正式成員。

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數年後,又一躍而成WWE職業摔跤的超級明星。誇張一點的說,在當時凡是遇到和他對擂的,一定會輸得很難堪。

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當然巨石的成功也並非完全靠的是好基因,還要感謝自身的努力。即使如今已經44歲,他還是在堅持不懈地努力訓練,好讓他的體格和魅力能使他繼續成為全球最高薪酬的男演員之一。

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最明顯的一點就是,每一次拍戲他的體重波動都會很大,因為要根據電影的要求做適當調整。


據了解,這次為了拍攝《速度與激情8》,他就增重了10公斤。

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每天凌晨四五點就起床開始訓練,每周他會這樣堅持鍛煉6天,拿出一天來休息放鬆。

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他的教練兼營養師George Farah對他曾有過如下的評價:他非常熱愛健身,因此他很少選擇休息。無論他在世界任何一個地方,又或者他有多疲累,只要一到健身房,他絕對會用100%的態度和行動來面對!

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看看他腿上的肌肉

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還有上半身的肌肉也很厲害

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手上繭子的厚度更是讓人感到敬畏

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最後,讓我們一起來看看巨石強森的私人運動秘籍吧!需要注意的是,他的健身方式不太適合初學者,因為難度真的不是一般的高!


消脂訓練


Monday/Wednesday/Friday


(周一/周三/周五)


胸,背,二頭肌,小腿:各肌肉1個動作,5組,15-20下,30秒休息


帶氧訓練:5-minutes熱身,12 minutes高強度練習,5 minutes cool-down


Tuesday/Thursday/Saturday


(周二/周四/周六)


股四頭肌,腿後腱子,肩,三頭肌:各肌肉1個動作,5組,15-20下,30秒休息

帶氧訓練:5 minutes熱身,12 minutes高強上練習,5 minutes cool-down


增肌訓練


Day 1肩

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Day 2 背

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Day 3 腿

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Day 4 手臂

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Day 5 胸

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除了健身以外,他在飲食上也付出了很多。比如,每天要攝入6000多大卡的熱量,平均每天要吃7餐,這些食物林林總總加起來大約有9斤,其中包含肉、蔬菜、雞蛋、魚等等。

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那麼問題來了:一般人一天要「吞」下這麼多食物,會有多困難?


為了讓大家更直接感受,要吸收這樣的份量有多麼艱辛,美國的Complex.com就曾找來公司同事Sean Evans,進行一天的飲食挑戰,期間也有健身。

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後來,果不出其然。Sean Evans在進行到第四餐時,就吐了,並且在第六餐時,直接選擇了放棄,甚至把餐盒丟進垃圾桶里。

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記得在2016年時,他接受採訪說自己因為吃了太多鱈魚,現在聞到味道就噁心。一年吃掉363kg鱈魚,相信換做是任何人都會徹底討厭這種東西吧。


怪我咯?

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除了以上這些,巨石·強森還有很多你所不知道的魅力所在:


非常孝順。賺了錢,就買倆大車送給自己的母親,瞧瞧這笑容,太溫馨了。

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非常有愛。經常參與社會福利活動,別入去兒童醫院看望小朋友,鼓勵他們並且與他們親切互動。

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還有狗狗,絕對是他最喜歡的寵物之一,帶狗狗游泳、坐飛機,這待遇真是杠杠的。

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非常有才華。沒錯,除了健身,除了拍電影,他還會唱歌喲。

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非常有品味。瞧瞧這身打扮,再加上身後的豪車,估計很多妹子已經被迷暈在廁所了。

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羅馬不是一天建成的,巨石·強森的身材是他靠常年控制飲食、健身的結果,他的成功更是用堅持不懈的努力拚搏換來的。

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想成為和他一樣的男人,其實真的沒有什麼秘訣,無非就是個人的自律、取決心、以及竭盡全力的心態。


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