健身正確的訓練計劃是成功完成的必要前提
有這樣的說法【沒有過度訓練】,只有休息不夠或者營養供應不足。導致你進步受阻的原因,通常不是因為訓練量或訓練強度安排不當,而是因為你在兩次訓練之間,沒有安排充足的休息時間。你應該恰當地安排訓練的頻率,以確保身體在兩次訓練之間,得到充分的恢復。
在複合訓練動作訓練中,處於次要用力地位的肌肉群,也會承受很大的訓練負荷。所以,你在制訂訓練計劃的時候,必須考慮到這一點。比如,在胸部的卧推訓練中,三角肌前束也會受到很大的刺激,所以,不要把肩部訓練和胸部訓練安排在連續兩天內進行。相反,在這兩個部位的訓練之間,應該至少安排48小時的間隔時間。或者,也可以把這兩個部位的訓練,安排在一起進行。 這樣,它們就能同時得到恢復。
有氧訓練也會影響身體的恢復能力,所以,你應該在腿部訓練的前一天,避免進行重點使用腿部的有氧訓練方式。
很多人都會多練自己的優勢部位,少練自己的弱勢部位。這是可以理解的,他們甚至是在無意中這麼做的。如果背部是你的優勢部位,你可能會更喜歡做背部訓練動作,並採用較高的強度訓練。同樣,如果你的小腿肌肉比較弱,你也許會跳過小腿訓練,或者降低小腿訓練的強度。如果是這樣的話,就會與正確的方向背道而馳,導致強者越強,弱者越弱。造成各部位發展的不平衡。
很多健身者養成了一種習慣,或者說長期採用同樣的一周分部訓練計劃。比如,星期一永遠是胸部訓練日。對很多人來說,改變一周分部訓練計劃,幾乎不在考慮之列。實際上,經常改變一周分部訓練計劃,具有非常重要的實用價值。這樣可以提高訓練效果,改善落後部位的訓練。
如果合理安排,我們都應該有足夠的時間,給每一個訓練動作以及有氧訓練以應有的關注。實際上,即便是職業健美運動員,也不得不做出妥協。此外,即便是你的時間沒有限制,你的體能也是有限的,所以,你需要學會恰當地安排訓練計劃。
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