此物要警惕！跟眼搶視力 跟骨搶鈣 跟腦搶智商，你還天天吃！

吃啥長胖？

吃啥得「癌」？

吃啥升血糖、堵血管？

咱們應當都可以說個七七八八的答案出來吧！可是我要問你，吃啥危害視力，你也許一個都說不出來……

本來，不要老怪著手機讓你近視、看不清。有一種食物，天天吃、吃太多，即是自個在跟你的雙眼搶視力、即是加快雙眼看不清、加快視神經受損……

這個東西即是：糖。

多吃糖會影響視力？答案是肯定的！

在解決溫飽問題後，我國城鎮居民身體普遍還是缺點啥，唯獨不太缺糖。」 中國工程院院士陳君石曾這樣說。

根據世衛組織的標準，成年人每日攝取的游離糖不應超過當天攝取全部熱量的5%，約為25克。而一項調查發現，我國平均每人每日的糖攝入量接近53.7克，與30年前相比整整上升了5倍，遠高過世界衛生組織的推薦量。

關於吃糖的壞處，大家知道最多的是損害牙齒，其實真相遠比你想的要嚴重！

人體一天需求糖30克左右，大概是8粒方糖

1跟雙眼搶視力

中南大學湘雅二醫院眼科博士段宣初教授提示咱們：糖對視力的影響是很大的，讓你愈加看不清。

糖分在人體內代謝時，需要大量維生素B1幫忙，並降低體內鈣的含量。維生素B1對視神經有養護作用，其含量的高低會影響到視神經的狀態。而鈣是眼部組織的「保護器」，缺鈣不僅會造成視網膜的彈力減退，晶狀體內壓力上升，眼球前後徑拉長，影響眼球壁的堅韌性，容易發生近視。

吃糖過多還會使近視度數增高！因為吃糖過多，血糖增高，相應地降低體液的滲透壓，使眼球內房水滲透到晶狀體內，引起晶狀體變形，屈光度增高，加重近視。

2跟骨頭搶鈣質

據統計，有12～23的糖尿病患者伴有骨密度減低的情況。糖尿病患者血糖濃度較高，腎臟在排出過多葡萄糖的同時，對鈣離子的濾過率也隨之增加，日積月累，導致大量鈣從尿中丟失。

中南大學湘雅醫院急診科教授 羅學宏教授指出：糖尿病患者在大量排出鈣的同時，骨骼中的磷、鎂也隨之丟失。低鎂刺激頸部的甲狀旁腺分泌，促使骨骼中的鈣質釋放，骨量減少，骨質疏鬆。

糖在體內可轉變為酸性物質，與鈣發作中和反應，致使體內鈣很多流失，長時間吃，還會讓骨頭變脆，小孩吃多了，就影響發育了。

3跟血管搶時間

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿糖呢？這水是不是就又稠又黏了？當人吃了過甜的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

同時使讓血管運用時間變短，招來糖尿病，還會增加患脂肪肝、直腸癌、肝癌、乳腺癌等疾病危險……

4跟大腦搶智商

兒童由於身體生長，基礎代謝快，多吃點糖，也不會胖，除了蛀牙，好像也沒有什麼其他問題。如果大家都這樣想，可能就要毀掉孩子成才的機會了。因為糖最嚴重的危害看不見、摸不著，即糖對兒童大腦的發育會產生潛移默化的影響，而大腦的變化則會影響人的一生。

孩子吃糖過多還易引起智力降低。這是因為人體大腦體液的酸鹼度(即PH值)與智商有直接關係。體液酸性偏高時，智商較低；鹼性偏高時，智商就高。人體體液的PH值通常在6.8-7.5之間擺動，直接影響其變化的則是飲食。糖是典型的酸性食品，若經常吃糖過多，則其PH值會偏於酸性；反之，經常吃蔬菜、水果及豆製品等鹼性食品，則其PH值就會偏於鹼性。此外，若早餐吃甜食，可使腦中有鎮靜作用的血清素增加，導致人的智力在上午無法達到最高峰。

如何科學吃糖？

1每天食用糖最好不要超過40克

幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的

每日攝入白糖總量大約為30~40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。2吃這三類糖更健康

在甜食和健康之間找到平衡，最好吃以下幾種糖：

1紅糖

也叫「黑糖」、「褐糖」，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質，利於人體內酸鹼平衡。中醫認為，紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫，經常上火、口乾舌燥的人應當少吃。

2低聚糖

包括低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。它們的熱量很低，具有「調整生態平衡」的作用，有的被稱為「雙歧因子」，能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌增殖。

3糖醇類甜味劑

包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度略低於白糖。它們能量低、不會引起齲齒、不升高血糖，屬於健康甜味劑。（但是也不宜過量食用，否則它們會促進腸道蠕動，引起輕度腹瀉。）

糖儘管甜，但吃太多可對身體欠好，尤其是眼睛+骨頭，中老年人要格外留意，少看手機、多活動，少吃糖，多吃水果~

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