如何才能緩解產後失眠的情況？

對於女性而言，母親是人生中非常重要的角色。當了母親以後，喜悅自然是無法形容的，隨之而來的問題也會出現。這就是產後失眠。產後失眠如何產生的呢?

1、女性在產後第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常會引起失眠。

2、壓力過大、環境改變、雜訊、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。

3、晚餐過飽、飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

產後失眠一旦產生，將嚴重影響產婦的精神和身體狀況，為日後健康埋下隱患。那麼，我們日常生活中如何緩解產後失眠呢?需要注意什麼呢?

產婦是特殊人群，遠離安眠藥是必須的。但是，失眠並非單純必須依靠藥物才能治癒，有時候，一些生活護理和家庭保健同樣能起到效果。

1、直面現實，順其自然，接受睡不著覺的現狀，不過分強求立刻回到以前的狀態。

2、樂觀面對生活，把給孩子餵奶和孩子的哭鬧聲視為上天對自己的一份恩賜，感恩目前擁有的一切，用微笑代替抱怨與不滿。

3、定一份合理的食譜，保證身體有充分的營養供給，使自己儘快恢復到產前的身體狀態。

4、合理安排睡眠時間，杜絕不好的睡眠習慣，如早晨賴床。如果晚上難以入睡，可以減少午睡的時間或者不午睡。

5、合適時間適度鍛煉。如果鍛煉的時間離睡眠時間很近，會由於機體的興奮更容易引發失眠癥狀。因此，鍛煉時間要放在睡前2小時或者更早。當產婦能夠下地活動時，選擇性地做一些家務，可以儘快幫助自己恢復體力。

6、倘若躺在床上半個小時之後，仍然無法進入睡眠狀態，產婦可以先起來做一些其他的事，如做家務、看書等，等身體感覺疲累的時候就很容易睡著了。

7、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，可下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠鈣的攝取。

8、學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，進行放鬆訓練等。

9、改善卧室環境。減少視覺、聽覺刺激，可有助睡眠。關掉卧室電燈，睡前不看電視。加裝遮陽隔音窗帘。

產後失眠不可怕，如何應對是關鍵。放輕鬆，泰然處之，關愛孩子，愛護自己，遠離產後失眠，在不知不覺中就實現了。