健身減脂小白親試，這麼吃讓你一個月輕鬆瘦十斤

先來看一下實驗者按照我們的飲食方法試用一個月後的減脂數據的對比：

然後，來看看MM這一個月都吃了些什麼

沒錯，滿屏都是蔬菜，蔬菜，蔬菜

但是細心的網友會發現，除了蔬菜我們的照片里幾乎每頓餐食都會包含

優質碳水化合物，高蛋白食物

好了，我們進入正題，一起來看看MM

這一個月都吃了些什麼能到達如此好的效果

想要最快效率的減脂瘦身要飲食和運動雙管齊下。

三分練，七分吃。那個都不可小視，怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼，真的很重要！切記選對食材，烹飪方式正確。

健康的健身減脂營養餐飲食原則：

1.少食多餐、每頓飯七分飽。適量加餐提高新陳代謝。

2.水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主，少油、少鹽、少糖！但不能無鹽，沒有鹽的

攝入會沒有力氣運動

3.一日之計在於晨，早餐一定要攝取豐盛，蛋白質、碳水、水果，一個都不能少。午餐請以攝取適量蛋白質，粗糧主食，大量蔬菜為主題進行。晚餐請以簡單純粹的蛋白質類，以及大量蔬菜為主，晚上一定要清淡，就算不是減脂的人晚上也不易過於豐盛，腸胃工作一天了，需要休息

4.平時多喝水，每天2000 毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝

5.一定要早睡早起（早餐不可不吃），保證有8 小時睡眠

6.吃完飯站20～30 分鐘。

7.盡量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜

8.水果一定不要飯後立刻吃，會產生酒精和毒素，還會脹氣、便秘，以及糖基

化反應。

9.細嚼慢咽！對腸胃的消化吸收都有好處。

食材選購推薦

蔬菜（低熱量高營養）：

西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類、水果火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果

優質碳水化合物：

糙米、燕麥、全麥麵包饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥

高蛋白（低脂肪）：

雞胸肉、雞蛋白（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類

不飽和脂肪酸（適量）：

亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開心果

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