這個超燃脂的訓練！劉濤、姚晨、維秘姑娘們都喜歡！

說起減脂，聽到最多的就是有氧運動。讓人最選想到的有氧運動就是跑步，然後就是騎車、游泳、跳繩....blabla...，但有一種運動，既不用什麼特定的場地，也不需要什麼特殊的器材，並且45分鐘就能達到500-600千卡的熱量消耗，是普通慢跑的2倍多。

這項運動就是：拳擊 Boxing！在印象中，這是暴力啊，是男性專屬運動啊。以健身為目的的Boxing，跟競技拳擊還是有差別的。普通健身的Boxing，更應該像搏擊操。來看看明星們，就知道這項運動有多熱。

劉濤

看上去年輕

身材也不錯

那是因為運動！

作為健身釘子戶的她

也很迷戀拳擊的

姚晨

產後半年開始強化運動

產後身材恢復這麼快

沒有運動方法怎麼行

喜歡就給它代言

張雨綺

張雨綺是娛樂圈出了名的好身材

前凸後翹，是要哪兒有哪兒的主

要知道，張雨綺特別喜歡Boxing

動作瀟洒，功夫片可以不用替身了...

巴西超模吉賽爾·邦辰

奧運會開幕式一人獨撐相當霸氣

可是玩起拳擊似乎更霸氣

不但自己玩

帶閨蜜 Taylor Swift 一起練

Gigi Hadid

Karlie Kloss

Adriana Lima

出場費排名第三的超模

維密內衣超長待機的天使 Adriana Lima

可是拳齡超過 10 年的老司機了

如果沒有教練、沒有陪打，那就來一套搏擊操，具有基本相同的功效。搏擊操將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪。

看看拳擊或搏擊操有什麼好處

1、肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發力時要求迅速有力，但收縮時自然、放鬆、快捷，通過局部與綜合的動作練習，在練習過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反覆練習，肌纖維的反覆伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強，反應速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。

2、加強關節活動能力、肌耐力、身體不再僵硬，並且不會像跑步那樣傷膝蓋。

3、協調力和平衡感會明顯進步許多，核心力量會加強。

4、消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。有氧搏擊操採用了長時間並保持中低強度的運動狀態，因此需要動用體內大量的能源物質----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習對於那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。

5、提高肌肉的爆發力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協調能力增加肌肉力量。

6、消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習，身體素質將得到發展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。氣質也會與眾不同。

總之，它有氧運動提高心肺的效果，同時還能夠兼顧核心力量訓練中的高強度燃脂功效，做到減脂 ＋ 塑造肌肉線條兩不誤，大大提高了運動的效率。不用它減脂，都可惜了...

關鍵時候，還能防防身，也未可知啊！

在去年時裝周

Gigi 在去往 T 台的路上

被瘋狂粉絲的咸豬手一把抱住

但練過拳擊的 Gigi 臨危不亂

兩個反肘回擊襲擊者

將其狼狽干跑

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