卧推起橋等於作弊？你想太多了吧

很多女性力量舉選手發自己起橋（arch）的卧推的視頻的時候，都會收到一些「專家」的批評評論，說什麼「親娘嘞你這樣對背部不好」、「弱逼你這是作弊」。在這裡我要為那些不被這些負面評論影響的女選手們鼓鼓掌。（註：男性也有起橋的，但由於性別不同導致的柔韌性先天性差異，女性起橋更為常見，幅度往往也更大。）

好像社交媒體上每個人都覺得自己有義務去糾正女性的我退技巧，即使他只不過是「練了不到一年，最近不知道從哪看了篇文章」的水平。相信我，沒有任何女生因此會想「哇塞這人懂得好多啊，他告訴我卧推不能做橋，我好想睡了他啊！」

運動生理學博士Mike Israetel在這方面有幾點指出：

卧推起橋真的不安全嗎？

起橋到非常誇張的程度的話，的確會對骶骨關節產生一定的壓力，然而，這種程度的壓力本身並不那麼有害，並且運動員可以通過控制起橋卧推的量，保證積累的壓力不超過能承受的程度。

腰椎、胸椎和椎間盤在前凸的姿勢上是最安全的。主要原因是脊柱前縱韌帶十分強健，在前凸的姿勢上，椎間盤會有向後突出（herniate）的趨勢。另外，就算椎間盤由於某種原因向前突出出，形成的疝也不會是病態的，因為脊柱神經在椎間盤後面。(註：椎間盤向後突出為病理癥狀，而做橋的時候由於脊柱前縱韌帶被拉緊，椎間盤會被向後推，然而後面脊椎是並死的，所以只是有向後的趨勢，不會真正形成病理性椎間盤突出，相反，卻成了椎間盤比較穩固的姿勢。）

中下背部反弓並不會對活動範圍較差的頸椎產生什麼影響，所以不必過於擔心頸部受傷。

起橋卧推（尤其是同時肩胛骨緊縮的方式）能更好的利用胸大肌下部的肌肉纖維。這樣對於肩膀的盂肱關節更加安全，同時，相對於上胸的肌肉纖維來說，下胸的肌肉纖維量更大。因此，起橋卧推在沒怎麼犧牲安全性的前提下，能產生比平卧卧推更大的力量。

即使和小重量的深蹲相比，起橋卧推通過腿部借力在脊柱上產生的壓力也要小很多。即使你腿部用力非常大，也很難和深蹲時脊柱壓力相提並論，更何況用力過大可能會讓你從板凳上滑下去。正常的卧推腿部借力的程度（足夠幫助推動杠鈴卻不至於從板凳上滑下去），和深蹲時腿部的力量不可同日而語。深蹲時，運動員處在杠鈴和地面中間，脊柱的姿勢往往不那麼前凸，因此可能更危險。如果說卧推起橋對於脊柱太危險的話，那深蹲簡直就是致命了，更不用說實力舉了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！