每天5分鐘，褲腰小2圈，助眠又排毒的睡前拉伸操，就是這麼有效！

這套動作是屬於拉伸，

能緩解我們平時的肌肉酸痛，

緩解疲憊，助眠，還能排毒美容呢~~

1、側身拉伸

　　這是最簡單的一個動作，沒事都可以做一做。

　　首先盤腿坐在瑜伽墊上，雙腿盡量下壓，大腿小腿都盡量貼緊地面，雙手自然垂在身體兩側，然後吸氣的同時將右臂抬高，呼氣的同時右臂帶動著上半身向左彎，越往下壓，拉伸效果越好，你會感覺腰部和胸部特別舒服。保持1分鐘，換兩一側重複~

2、牛面式拉伸

　　盤腿坐在瑜伽墊上，如圖將左臂從下方伸到後背上，手背緊貼後背，右手從肩膀上面伸到後面，兩隻手盡量勾住，如果夠不到的話可以用兩隻手拽一塊毛巾，過程中要保持上半身挺直，保持背部和頭部在同一條直線上，目視前方。保持1分鐘之後放鬆一會換另一側。

3、胸部拉伸

　　正常坐姿坐在瑜伽墊上，兩腿併攏，伸直，雙腳腳趾分開。雙手放在身後地上的位置支撐身體，手指尖指向臀部的方向，十指打開，然後上半身保持挺直向後壓，肩膀打開，不要聳肩，胸腔也打開，保持1分鐘。

4、 卧脊柱扭轉

　　首先躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，然後將右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大腿根部盡量貼近腹部。接著上半身和左腿都保持在原地不動，然後將右腿如圖向左側壓。保持1分鐘之後回到自然躺卧的姿勢放鬆，換另一側重複。

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