導語：更年期的時候適當的補充一些營養有助於身心健康。哪些有效果，該如何選擇呢？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您關於更年期補品的健康知識。

1 / 12 黑升麻：對潮熱有用嗎？

黑升麻是被研究最多的更年期補品之一，它取自於北美的一種植物黑升麻的根部。一些研究發現，比起安慰劑（Placebo），黑升麻對潮熱更有效。但也有研究認為其並沒有效果。 需要謹記：有肝臟病變的人不要使用黑升麻。

2 / 12 亞麻籽：緩解夜間盜汗

亞麻籽和亞麻籽油或許可以幫助女性緩解輕微的更年期癥狀。亞麻籽富含平衡女性荷爾蒙的木酚素。但並不是所有研究都認為亞麻籽有利於緩解潮熱。

3 / 12 鈣：預防骨質流失

在更年期後，隨著荷爾蒙水平降低，骨質流失會變成很嚴重的問題，因此需要攝入足量的鈣。51歲以下的女人每天需要1000毫克的鈣。51歲及51歲以上的女人每天需要1200毫克的鈣。 小貼士：最好從食物中汲取鈣。如果使用鈣補充劑，那就白天的時候就著飯一起吃，而且劑量要小（一次不超過500毫克）。這樣會吸收得更好。

4 / 12 維生素D：多曬太陽

維他命D和鈣一樣對骨骼健康非常重要。沒有維生素D，人體無法吸收鈣。大部分的成人每天需要600國際單位的鈣。那些71歲及71歲以上的人每天需要800國際單位的鈣。許多食物和補品都含有維生素D，但維生素D還有另一個來源：陽光。 小貼士：你或許聽說過，曬太陽可以使你的身體產生維生素D。這的確是真的，但是曬太陽會對皮膚造成傷害。所以最好從食物中汲取鈣，如果飲食無法滿足對鈣的需求，就使用補充劑。

5 / 12 紅三葉草（Red clover）：很受歡迎但未經證實

許多婦女使用紅三葉草，希望用它的天然植物雌激素來緩解更年期癥狀。但是目前為止，研究的結果並不確定是否有效。 最近的研究顯示，即使有婦女食用了3個月的紅三葉草，子宮癌依然沒有得到好轉。是否真的需要，可以聽聽醫生的建議。

6 / 12 聖約翰草（St.John"s Wort）：控制情緒波動

聖約翰草是治療輕微抑鬱症的知名藥物。但對更年期的婦女來說它還有另一個特殊的好處。有證據表明，聖約翰草可以提升情緒和穩定更年期的情緒波動。

7 / 12 野山藥：可替代激素

用特定的野山藥製作的藥丸和藥膏是備受歡迎的更年期激素治療藥物。這些山藥中有一些天然的混合物，與雌激素和孕激素作用很相似，但它們可能對人體並沒有效果。目前為止，臨床研究沒有發現它們能緩解更年期癥狀。

8 / 12 人蔘：情緒助推器

一些研究已經發現了，不同種類的人蔘有助於提高更年期時的生活質量。有人稱人蔘可以影響情緒和提高睡眠。但目前為止，研究發現美國人蔘和韓國人蔘都並不能幫助緩解更年期的潮熱等身體不適。

9 / 12 脫氫表雄酮（DHEA）：青春激素

30歲之後，我們體內青春素的自然水平會下降。一些研究表明青春素補品能緩解更年期癥狀，例如性慾低下和潮熱。這個證據是不確切的。在其他的研究中，並沒有發現青春素有任何效果。而且長期食用或過量食用青春素會增加得乳腺癌的風險。

10 / 12 當歸：草本植物之王

當歸用於治療女性健康已經有上千年的歷史了，但近代的研究並沒有發現能支持該論斷的證據。如有研究認為當歸能影響潮熱，但後來被證實當歸併沒有用處。因為食用當歸有一定的風險，所以在食用之前請務必諮詢醫生。

11 / 12 大豆：神奇食品？

美國的更年期婦女得潮熱的可能性比亞洲婦女高出8倍，亞洲食物中的大豆是否可以解釋這個現象？有可能，研究已經發現大豆對於減輕潮熱有一定的作用。大豆食物（例如大豆仁和豆腐）和植物雌激素補品（植物中的激素混合物）有時會用來緩解輕微的潮熱。但該結論尚未得到進一步證實。

12 / 12 藉助專業醫務人員的智慧

和醫生或藥劑師討論你所使用的所有補品非常重要。記住：

（1）所有的補品都存在潛在副作用；

（2）補品和草藥可能會與正在服用的藥物產生相互作用，它們可能加大也可能抵消藥物的效果。（3）藥物的相互作用也可能產生一些其他的問題；有些草藥會引起過敏反應。

"問上醫」是首個頂尖的用美國家庭醫生智庫為千萬中國人提供權威、專業、一站式精準健康管理服務的智能平台。每個健康解決方案均來自美國家庭醫生智庫，有科學依據。千萬用戶之選，值得信賴！看病前，先問上醫；看病後，再問上醫！ 問上醫網（www.wen31.com）/APP限時開放免費會員名額，快快登錄註冊吧！想知道更多美國家庭醫生智庫的健康知識，您可以關注微信訂閱號「健康問上醫」（JKwen31）。還可以在文末留言或是加入問上醫微社群（微信號：wenshangyi31/QQ: 452555317）。原文鏈接：http://m.wen31.com/info/1321.html

10招教你輕鬆應對更年期，點擊這裡：