以賽代練越多越好？遵守7大規則方利於跑者

在備戰大賽期間，很多跑者選擇以賽代練，通過參加一些小型比賽來找到狀態，查找自己的不足。這的確是個不錯的辦法，但是以賽代練也需要遵守一些規則，否則會弊大於利。

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1、諮詢別人。在報名參加比賽之前，最好諮詢自己的教練或者有豐富經驗的跑者，傾聽一下他們的意見。斟酌一下這樣的比賽是否對你備戰有利，畢竟參加比賽不同於平時的訓練，說起來容易做起來難。

2、堅持自己的速度。如果在訓練時就計劃好了自己的速度，那麼就繼續堅持。不要在比賽中跟隨比自己速度快的跑者，防止自己跑得過快或者過慢。以自己的預定速度參加比賽非常重要，這樣不會打亂自己的計劃，等到大賽時才能穩紮穩打，按照自己的速度進行比賽。

3、跑合適的距離。比賽的距離設置和訓練的距離是有一定出入的，不過跑者應該以自己設定的訓練距離作為標準。比如，跑者計劃進行18公里的訓練，但是要參加的比賽距離是20公里，那麼跑者在前18公里需要按照訓練要求進行完成，最後的2公里超出了自己的預期，甚至可以選擇走完。

4、比賽之前熱身。不管是什麼比賽，都應該養成賽前熱身的習慣，這樣能夠保護身體在比賽時不受傷。當在小型比賽中養成這樣的習慣之後，大賽之前自然不會忘記這一項準備工作。

5、練習補水和飲食。從當天早晨的飲食和補水開始做起，包括早餐的構成以及補水的量。比賽時充分利用好補給站，時刻保持自己的能量充足，防止因出汗而導致缺水。比賽中途的上廁所也是需要積累經驗的，還有觀眾們的熱情歡呼，只有經歷過後才能知道該如何應對。

6、詳細考察線路。如果對比賽線路不熟悉，那麼應該在賽前進行詳細考察，畢竟每項比賽的路面情況都是不同的。通過對線路的考察，了解哪些地方有台階，哪些地方會有斜坡，哪些地方會有岔路口等。當對線路熟悉之後，比賽時也更有信心。

7、考慮參賽費用。比賽都是需要報名費的，這就需要跑者根據自己的經濟實力來決定是否要參加某項比賽，畢竟參加比賽頻繁的話，報名費是一項不小的開支。是否有必要花這麼多錢來實現以賽代練，每個跑者都需要衡量。

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