這幾個不經意的小動作可能導致骨關節炎！

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐整個身體的重量。平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1至2倍，上下坡或上下樓梯時有3至4倍，跑步是4倍，蹲和跪甚至達到了8倍。

數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。目前我國50歲以上的人群中，一半人會因此困擾，60歲後患病率達60％，到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此病！

骨關節炎如此常見固然有很多其他原因，但有相當一部分原因就是日常生活中不經意間的小動作而埋下了隱患

小動作之爬山、爬樓梯

原因：磨損時間長

老年人的關節軟骨逐漸變薄，如果還進行爬山這樣的運動，膝關節的軟骨就會越發磨損的厲害。爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，並且反覆摩擦勞損易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等。

小動作之劇烈跑步

原因：膝蓋反覆被衝擊

跑步給膝關節帶來的反覆衝擊導致膝關節勞損就是引發「跑步膝」的重要原因。膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，這種損傷就以跑步膝最為常見了。

小動作之坐矮小板凳

原因：屈膝角度大

坐小板凳時，膝關節屈曲的度數很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，因而膝關節的軟骨就特別容易受到磨損。

既然膝蓋如此脆弱，那麼如何保護膝蓋、延緩膝蓋衰老呢？

注意變換體位姿勢

長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這有助於促進關節的血液循環。

加強下肢活動鍛煉

平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。

適當減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。

重視防寒濕和保暖

關節內的光滑骨被稱為關節面，關節面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液循環差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少。

控制體重

減輕體重、減少關節的損傷和負重，在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。

堅持每天晚上泡腳

臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提昇陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。

內容來源濟南骨科醫院

圖片來源互聯網

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