運動減肥：6個秘訣讓你輕鬆瘦

1、增加一些輕量負重

這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。

因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。

這將緊緻肌肉，燃燒更多脂肪。

2、通過你的鼻子來呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。

不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

3、重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體動！

4、不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！

5、保持訓練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。

在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里（以此類推），做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

6、安排好你飯前點心的時間

運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。

進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

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