跑步為什麼總是會受傷，到底是因為什麼呢

首先，我們要清楚的是，傷病是運動訓練中非常正常的現象，即便動作沒有問題，未必就能保證不受傷。許多優秀運動員經常受到傷病困擾，並不是因為動作不對，這是因為當運動訓練達到一定的負荷，接近或超過人體的承受力，損傷的概率必然會增加。所以大家對於一些小的傷病也無需過度恐慌，只要避免一些長期反覆的大傷病即可。

絕大多數跑步損傷都屬於慢性勞損，原因總結起來，就是一點：運動負荷超過人體的承受力。所以，受傷其實遠遠不止動作的原因（動作不合理增加身體受到的衝擊，只是其中一個原因），還有以下幾點：

跑量和強度太大，恢復不足，過度訓練是受傷的一大原因。簡單講，就是身體的「恢復」追趕不上訓練對身體的「破環」，人體肌肉、韌帶等組織的微細結構損傷不斷累加，最終造成疲勞、運動下降、傷痛。而且，運動強度比跑量的影響更大。因為高強度運動造成深度疲勞，需要更長的間隔來恢復；和專業運動員相比，業餘跑友本身對高強度運動的承受力較差，恢復也較慢，如果盲目、頻繁增加強度，稍有不慎就容易拉傷。

訓練不系統, 很多跑友訓練不系統、斷斷續續之後，都出現傷病。雖然跑得不是太多，但恰恰是斷斷續續的訓練才讓人受傷。因為，只有保持訓練的連貫性，才能使得身體對運動訓練的適應和承受力、動作經濟性都保持較高水平，從而儘可能使運動量和強度在人體承受範圍內。但如果訓練斷斷續續，導致身體的承受能力降低，那麼進行同樣的訓練就超出了自身承受範圍，增加受傷概率。

系統訓練的另外一個要點就是循序漸進，無論運動量還是強度的增加，都必須在100%適應前期訓練的基礎上，隨著訓練水平的提高而逐漸提高。

身體基礎太差， 一些入門跑友的身體基礎比較差，主要包括體重大、力量弱、柔韌性不好等等，也導致這部分人群成為跑步損傷的高發人群。 所以，在開始訓練的前期，有必要加強輔助訓練，包括軀幹核心力量訓練、腿部力量訓練 、柔韌性訓練（拉伸）等等，因為入門跑友這些身體素質普遍較差。並重點關注自己的薄弱環節，也就是說你哪一塊特別弱就要注意加強哪一塊。

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