飯後30分鐘做這10個小動作，輕鬆減掉身體多餘脂肪！

剛吃過飯是不適合運動的，可以等到飯後30分鐘，做這10個小動作，輕鬆減掉身體多餘贅肉！

1、人體平行板

做法：

（1）雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發；

（2）身體保持水平，收腹，臀部微微上翹；

（3）保持15-20秒，做3-4次。

2、綳直站立

做法：

（1）雙腿併攏站立，膝蓋綳直，腿跟、膝蓋互相緊貼，腳掌向外拉開角度，收緊腹部的肌肉，同時收緊臀部的肌肉；

（2）兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓打開，保持3秒。

（3）其他動作都由此開始和複位。

3、雙臂向後伸展運動

做法：

（1）右腳往右踏出一小步，令雙腳打開與肩同寬；

（2）雙臂往後伸展，手掌向上，左右手指互握；

（3）慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴；

（4）頭隨之仰起吸氣，並保持3秒。

4、雙臂向上伸

做法：

（1）保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌；

（2）同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼住耳朵，與頭部離開一定的距離。

5、向前平擊掌

做法：

（1）雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要後凸。

（2）上身隨之微微前傾，與大腿成90度。

（3）雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

6、屈肘擴胸

做法：

（1）右腳往右跨出一大步，步幅是肩寬的兩倍，左右手屈肘相交；

（2）雙手扶著後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持3個呼吸。

7、向下側擊掌

做法：

（1）雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺；

（2）邊呼氣邊擺向左側擊掌，保持3秒後。

（3）恢復準備姿勢，反方向進行右側擊掌。

8、抬腿側擊掌

做法：

（1）右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與腰同高，保持大腿與小腿成90度；

（2）胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側大腿下方擊掌；

（3）然後放下右腳，換左腿屈膝抬起，完成左側的動作。

9、水平獨木船

做法：

（1）坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩；

（2）雙腿微屈，盡量收於胸前；

（3）保持10-15秒，做6-8次。

10、簡易自行車

做法：

（1）坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背；

（2）雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。

很簡單，又很實用，關鍵是能去掉贅肉，還不趕緊行動起來嗎？到夏天的時候，減掉贅肉，讓贅肉無處可露！