瑜伽骨盆矯正操

屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源於骨盆歪斜，導致重心失衡，骨骼變形，肌肉分布不均勻，令體內的水分與脂肪乘虛而入。一起做做骨盆操，配合呼吸法，燃燒脂肪和消除水腫的效果加倍，還能徹底擊退下身肥胖的問題！

一、鬆弛骨盆

1. 兩腿向前伸展，微微張開，令筆直的雙腿互相平衡，腳掌向前綳直，上身挺直，收腹挺胸，兩肩下垂，雙手自然地放於身體兩側靠後的位置，支撐身體。

2. 將左膝彎曲90度，膝蓋向內，小腿平擺於左側，用小腿與左腳內側著地，上身微微轉向，令重心往右移動。
左膝慢慢抬起，左腳腳掌踩地，同時轉動左側的股關節，帶動上身恢復方向，重心重新移回正中央。

3. 將抬起的左膝再次下擺，左側的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內側貼地，腰部往右側傾，重心移到右後方，然後將右腿向外屈膝，抬起小腿，令右腳腳掌踏在左膝上。
二、矯正骨盆

1. 全身躺平，右腿向前伸直，左膝向內彎曲，小腿內側著地，並與大腿成90度直角，雙腳腳掌綳直，手臂屈肘，雙手疊放於骨盆的左側，緩緩呼氣。

2. 保持全身姿勢，緩緩抬起左膝，令左側大腿與小腿離地，左腳踩地

3. 將左膝再次壓在地上，保持大腿與小腿的90度夾角，骨盆轉向右側，右膝向外彎曲，右腳外側架在左膝上，令左右小腿連成直線，保持姿勢5秒。

三、骨盆瘦身

1.躺卧在地上，雙腿屈膝大大地張開，腳掌往外，雙手分別扶在骨盆的左右兩側上，然後抬起臀部，令骨盆浮於地面，僅用腳掌、背部、頭部著地。

2. 保持臀部離地的狀態下，將彎曲的左膝往內轉動股關節，骨盆向有傾斜，同時令左側的大腿與小腿成90度直角。

3. 將轉向的左腿恢復原來的姿勢，左腳著地，以同樣的方式將右膝往內轉向，右側小腿與大腿成90度。注意整個過程中，大腿與小腿、臀部始終離地。

四、軀幹重整

1. 雙腿屈膝躺卧，小腿與大腿成90度，膝蓋併攏，但兩腳之間相隔一個拳頭的空位，兩臂往頭頂的方向伸展，手掌向外，用繩子固定在手腕的地方，令兩臂保持平衡，臀部著地，腰部上抬浮地。

2. 保持上身的姿勢，將骨盆轉向右側，左側臀部離地，雙腿保持緊靠地同時帶動扭轉，注意上身切勿跟著轉動，要好好固定姿勢，左右交替地轉動5次。

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