睡前這幾個小動作 做一做 讓你增壽幾十年

相比白天，晚上時間更多，下班後，約上朋友，去夜跑；女性會參加瑜伽課程；也有一些人出沒於健身房，把身體練結實點，可以說，把晚上利用好，對調節身體有意想不到的好處。

當然對於某些出沒於應酬場合的人來說，會帶著酒意回家，小編建議，喝酒傷身，最好不要多喝酒，同時，在睡覺前，抽出一點時間，做這些事情，對身體或許有意想不到的好處。

睡前做什麼動作好

1、輕揉肚子

回到家後，脫下正裝、換上便服，躺在床上，雙手對搓，手部發熱後，手放在肚臍部位，按照順時針的方向進行按摩數十次，在這按摩過程中，有利於腸道蠕動、消化液分泌，對防治胃腸疾病、促進機體代謝、幫助減肥非常好。

2、靠牆抬腿

還是躺在床上，這個時候，你可以把腿伸直，靠在牆上，腿與身體這個時候能呈90度，可能剛開始時，你堅持不了多久，會感覺到腳麻了，同時，出現抽筋，但是，經常這樣做，對鍛煉腿部肌肉，消除水腫非常好，能緩解靜脈曲張。

3、空中踩腳踏車

平躺在床上，雙腿這個時候，盡量的向上抬，用手把腰部支撐柱，手肘彎曲90度，做踩自行車動作，這個動作對瘦腿是非常好的。

4、拍打小腿

說到瘦腿，依然可以選擇躺在床上，把小腿抬起，雙手對搓後發熱，從膝蓋到腳踝，輕輕地拍打，雙腿感覺到放鬆、發熱即可。通過拍打小腿，能緩解肌肉酸痛，對避免腿部抽筋有較好的幫助。

5、進行顫抖運動

仰卧在床上，可以枕在枕頭上，枕頭不宜過高，雙手、雙腳自然平放，雙手這時慢慢的向上舉起來，雙腳開始豎立，四肢與身體這個時候形成了90度，四肢會輕輕的抖動，每次時間控制在3分鐘，對促進血液循環、治療頭痛、高血壓、胃腸疾病是非常好的。

6、手代替梳子梳頭

上面的動作在床上就能完成，在床上做完這些動作會感覺到全身出汗，去洗了個澡，這個時候，可以在洗澡的時候，用手抓一下頭髮。

對按摩頭部、刺激頭皮是非常好，這樣的動作，能有利於頭部血液流動，增強大腦活動能力，使得腦部神經處於鬆弛狀態，對消除疲勞、改善神經衰弱有益處。

7、按摩腳底

在洗澡將要結束後，可以用溫水沖一下腳部，能促進腳部血液流動。在把腳部擦拭乾凈後，坐在椅子上，可以用拇指按摩腳心，進行順時針按摩，起到調節腎經、強腎固腎的作用。

這就是在睡覺前應該做的動作描述，躺在床上時，我們可以輕柔肚子、靠牆抬腿、空中坐踩腳踏車、拍打小腿、進行顫抖運動等，在下了床之後，可以用手抓頭部、按摩腳底，這些動作對調節身體都是非常好的，希望大家要多做一點。