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現代人如何延緩衰老

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衰老是人體在生命過程中,氣血陰陽隨著生活需要不斷消耗,最後臟腑衰弱,出現各種功能問題的過程。由於各人體質不同,衰老的部位、臟腑、先後、程度也各不相同。

衰老是生命的必然過程,不可避免,但是人們可以能在生活中通過注意對生命的「節能減排」,減少消耗,來延緩它的到來。下面咱就來談談怎麼「節能減排」。



要保持情緒的開朗、樂觀



情緒,中醫稱為「情志」,一般只喜怒憂思悲恐驚這七種情緒變化,這七種情緒變化太過不及,往往會引起人體氣血逆亂、傷及臟腑,產生疾病,這在中醫稱為「七情內傷」。

《靈樞·壽夭剛柔》「風寒傷形,憂恐忿怒傷氣;氣傷臟,乃病臟,寒傷形,乃應形」就是對情志致病的記載。因此保持一個好的情緒對健康是很關鍵的。




而情志不遂,多來源於生活諸事不順心意。這包括兩方面的原因,

一是「生活諸事」,也就是外環境,二是自身「心意」,也就是自己的性格、價值取向、做事方法等

,這其中又以性格最為關鍵,他決定著一個人的做事方法,也影響著價值取向。《靈樞·陰陽二十五人》講人分為木火土金水五大類共二十五種不同的體質,而不同體質者又有著與體質相應的不同性格。




木行之人

,多聰明有才華,是勞心者,常為諸事費神,為人較為積極向上,性情樂觀,多正直、自得,又較為謙遜,彬彬有禮,雖然有主見,卻不會非按照自己的觀點不可,是典型的君子。體力不強,勞力則容易勞累生病。這種人生活、工作,如果處在一個寬鬆的發展空間,他往往能做得不錯,但逼得太緊就會傷到他的陽氣,使他焦慮、抑鬱,傷及情志以致生病。



火行之人

,得陽氣之極,思維敏捷、對事物觀察、分析較為明確,容顏俊美,為人有氣魄,仗義疏財,好勝心強而喜怒形於色,是真性情的人。但是往往也會心急、多慮、好謀無決,對人缺少信任感,自以為是,見識膚淺。這種人胸中氣象萬千,就該去闖去拼搏,讓他做瑣屑的事兒,別人會嫌他不靠譜、不細心,他自己能覺得憋死!心中憋了一團火,又煩又燥。但在某些是非太多的場合工作,又會讓人覺得他為人輕浮,過於狂妄,也是一般陰陽不調。




土行之人

,內心較為安寧,慵懶,做事穩重、認真,能夠持之以恆,不喜歡爭權奪利,喜歡幫助別人,為人踏實、誠懇、和順、圓滑,是典型的「好好先生」。他們凡事隨隨便便,得過且過,做些辦公室的工作他最高興,非得逼他們勾心鬥角,或者在外奔波拼搏,他沒這動力,勞心勞力,傷陰耗氣。




金行之人

,為人嚴厲甚至嚴苛、清廉剛正,能動能靜,性急、嚴肅莊重、踏實可靠。他們喜好獨善其身,能動能靜,自身能力不錯,善於發現問題、指出錯誤,但要他去做些關心群眾、管理家長里短或者文藝類的事,他只會覺著煩,弄得心火上炎、肝氣不順。



之人

,性格也較為沉穩,喜安靜,很少能從心裡去敬畏某人,不直爽,或有高尚品德,或者按照自己的一套方法做事,常讓人感覺其做事不著邊際。他們適合做一些能獨立思考、有獨立發展空間、不是顯現在眾目睽睽之下的工作,把他扔到風口浪尖去,或者在一個教條、死板的地方工作、生活,往往會使得他們心驚肉跳,心神不寧,要不就是心中憋屈,肝氣不順。




要想保持一個良好的心態、樂觀的情緒,就要儘可能營造一個適合自己的生活環境,讓自己的性子不會扭曲。

要知道,每個人都是不一樣的,因此所謂的「成功」、「實現人生價值」的標準也不盡相同。適合自己的才是最好的,才是自己的。一邊談養生,一邊跟自己的天性對著干,跟天地自然對著干,那是事倍功半的,更談不上什麼「節能減排」了。






運動養生



當然,人生天地間,凡事不可能盡如人意,因此在儘可能於適合自己的環境下生活工作的前提下,還要注意及時調理情緒、調整體質。這就要說到運動養生。中醫稱感冒一類感受外邪而致的疾病為「外感」,而自身臟腑功能紊亂導致的疾病為「內傷」。內傷疾病,原因不外情志、飲食,而致病無非損及氣血陰陽。

經常保持一項適宜的運動,一方面可以調暢情志,平靜心火,另一方面能通調氣血、調補陰陽,此外尚可助於消化飲食、增強衛氣抵禦外感疾病

。人要延緩衰老,就要注意防病,生病就會加速衰老,未雨綢繆是最好的節能減排,因此「生命在於運動」,堅持運動,必不可少。




但是有一點需要說明的是,「運動」二字是兩個概念,運偏於指體內氣機、氣血的運行、流動、調整;動偏於指形體上的活動。現代很多人都是動而不運,光顧著形體上的活動,而忽視了內在氣血的調節,結果越運動身體越虛。

因此選擇一項合適的運動是很關鍵的。




性情急躁、心火旺盛、常年煩躁的人,不妨選擇偏於調節內在氣血陰陽的「運」――靜功,譬如打坐、站樁、靜坐、冥想等,

偏於氣鬱、血瘀的人則可以選擇些形體上的「動」,動功,譬如導引、體操、太極拳間、瑜伽等,體力好的則可以選擇些大強度的競爭性運動,如各種球類、登山、短跑等。



而體質較虛弱的人,則要選擇中小強度的運動,注意調暢內在呼吸、氣血,同時虛者多郁,肢體經絡也要注意調理通暢。因此傳統的太極拳劍、八段錦、五禽戲,最是適宜此類人群。當然,並不是說,氣虛陽虛的人就不能打籃球。籃球等球類作為一種興趣愛好,偶爾為之,不論體質如何,只要能受得了,當然是可以進行的。




但是作為提高身體素質的運動,貴在堅持,球類等劇烈運動,虛性體質者就難以堅持,因此只宜將之作為愛好,而不是平常鍛煉的項目。總之,運動一項,能補益填漏,外可調形體,內能調氣血,且能防範於未然,因此要想延緩衰老,

一定要從年輕時候選擇合適自己的運動,並且養成堅持運動的好習慣。






飲食養生也是延緩衰老的要訣




人的衰老與其體質大有關係,體質的太過不及之處,往往是最先衰老的地方,

而就干擾、改變體質而言,飲食是比較有效果的一塊

。想要通過飲食來調整體質,就是要做到「以偏糾偏」,通過調整膳食結構、增減部分食物的攝入量,來利用食物的偏性,對身體進行補虛瀉實。




一般而言,

屬於實證體質的

,如濕熱、痰濕、氣鬱、血瘀型者,應注意通利,飲食忌食滋膩補品,以及難以消化的食物,以免更增體內積滯。

濕熱體質

可多食用些薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓、鯽魚、苦瓜、蓮子,清熱除濕。

痰濕體質者

則以山藥、蓮子、扁豆、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、枇杷葉、山楂、陳皮等健脾化濕。

氣鬱

注意行氣開郁,玫瑰花茶、大麥茶是佳品,此外,綠色蔬菜、蘿蔔也有良效。

血瘀體質者

注意活血化瘀,山楂、紅葡萄酒等酒類多有此類功效。

虛證體質者

則多注意。

氣虛體質者

,小米、粳米、黃米、扁豆、豬肚、山藥、黃魚等食物都有益氣健脾的功效,經常服食,對身體有幫助

。陽虛體質者

可適當吃些溫補之品,如韭菜、狗肉、羊肉、牛肉、龍眼乾、刀豆、板栗等。陰虛體質者則當多食用一些滋陰潤燥之品,如牛奶、甲魚、烏梅、豬皮、百合等少吃辛辣、燒烤、煎炸、香炒食物。




但食物進補需注意,一是進食合適的食物,如陽虛之人當服用帶溫熱性的食物而陰虛之人則忌食此類食物。二是進食適量,不可貪速效,進食過多,以免傷及脾胃消化吸收功能。




飲料方面,國人多好茶、酒

。綠茶、花茶,味多芳香,性偏涼,屬於不發酵茶,具有通利、清利之行。上能醒腦提神,除煩祛風,消暑解熱;中能芳香醒脾,消食化積,功如扁豆、蓮子;下能通利小便,清熱去濕。

濕熱之人不妨常飲用綠茶、大麥茶

,以達清除濕熱。消食之功。

氣鬱血瘀之人則可多飲用花草

茶,如玫瑰花茶,助於行氣活血。普洱茶、磚茶等黑茶(緊壓茶)以及紅茶類茶葉為全發酵茶,性偏溫,有溫中散寒、消食化脂之能,功似山楂、神曲,氣虛、陽虛、痰濕體質者宜少飲綠茶,以免傷中陽,代之以

紅茶、黑茶,溫胃助消化

。烏龍茶(又稱青茶)則為半發酵茶,性平和,是解渴、消食佳品,因其無明顯寒熱偏頗,故平和體質、特稟體質者尤宜。




酒類多有溫陽、行氣、活血、通調氣機之功。

黃酒、醪糟類酒長於溫中散寒養胃,性較平和,陽虛之人可以稍飲一二,以養中陽。白酒等高度酒濕熱之性重,行走竄而不瘦,《靈樞·論勇》載:「酒者,水谷之精,熟谷之液也,其氣慓悍,其入於胃中,則胃脹,氣上逆,滿於胸中,肝浮膽橫」。氣虛、陽虛、氣鬱、血瘀者可以小酌以助氣機通調,但濕熱、陰虛之人萬不可碰。紅酒入血分,善活血化瘀,血瘀質者不妨常飲。啤酒性寒濕,有礙中焦氣機,少喝為妙。至於藥酒、果酒,因為製作原料不同功效各異,在此即不一一談論了。






藥物及醫療措施干預




藥物在抗衰老方面有很重要的作用。

首先,一般會注意保養以延緩衰老者多是中老年人,此時人體已有損耗或出現疾病。其次,藥物在抗衰老方面有容易見效、效果持久、不易因各方面原因而引起藥效大幅下降、服用簡便等優勢。因此,

建議在進行開衰老調理的最初階段,通過藥物調理,能逆轉頹勢。




虛性體質者在冬天消化吸收功能較好之時,不妨情中醫師開藥調理,進行葯補,未來年打下堅實基礎。但需要注意的是,葯補藥補,用藥去補,藥物總是「身外之物」,「別人的東西」,將藥物的陰陽轉化為人體的陰陽、調整氣機,需要一個過程,而通過改變生活習慣、運動(尤其是傳統氣功運動)則是自身作用於自身,所謂「內練一口氣」,雖然見效慢,但就長遠而言,效果要比藥物來得好,且不會產生耐藥性,是一勞永逸的事。因此可以在抗衰老初期用藥物「打下頭功」,利用冬季進補進行補充,而平常生活中則當堅持鍛煉,以期喚醒自身生機。




總之,用藥物延緩衰老,「雪中送炭」時可以為之,「錦上添花」時可以為之,中間平平淡淡的日常生活,則以依靠自身為好。自身不運而完全寄希望於藥物,終有一日將殆矣。




至於具體服用何種藥物,考慮到讀者可能無法很好的把握自身體質、病證,因此不便在書中給出處方。建議需要時請中醫大夫進行望聞問切診斷辨證。






生活中的養生小技巧




一、熱水泡腳




很多人都有冬天泡腳的習慣,多是為求腳部溫暖好睡覺。其實

泡腳最關鍵的是能夠通調氣血

,「氣通血和,何患不除」,足部溫度回升只是氣通血和的一方面結果而已。氣血通調,則精神放鬆,有利於失眠症的改善;氣血運行無阻,則痛經、轉筋等症可以得到緩解;陽氣周流則體內寒氣可除,這點在夏天尤其重要,夏日人多貪涼飲冷,又吹空調,甚至赤腳行走,寒氣很容易郁遏在體內,用熱水泡腳可以發散伏寒。足部內踝上三寸是保健要穴「三陰交」,為足部三條陰經交匯之處,熱水泡腳時漫過該穴,能溫暖三經,更增良效。花椒、艾葉性溫熱,氣味芳香走竄,放在熱水中更利於鼓動氣血,陽虛、氣虛、痰濕者,或者嚴冬臘月,可以酌加,濕熱、陰虛體質者不宜。泡腳的溫度、時間根據四季的氣溫、各人體質各有不同,一般只要泡腳時感覺水稍有點燙、泡腳之後能微微汗出即可。





二、摩腹




摩腹是一種腹部按摩法,雙手重疊,貼於腹部肚臍上下,順時針、逆時針按摩腹部,初起以按摩臍周為主,後逐漸擴大到按摩全腹,上至劍突下,下至橫骨上,力度以「輕不離膚、重不及骨」為宜。冬天可先將雙手搓熱,以免受涼

。摩腹有利於脾胃中氣運轉,能起到健脾益氣,消化食積的功效。

氣虛、陽虛、氣鬱等脾胃虛弱、中焦氣機不暢的人群可堅持摩腹。消化能力弱者飯後也可平躺摩腹,能住消化,順序為從左下至右上畫圈。注意用力宜輕,以免擠壓腸胃、食物,引起不適。




三、曬背




曬背是通過背部曬太陽,來利用太陽熱量,溫煦督脈,鼓動全身陽氣,以補陽散寒的一種方法,古時又稱「天灸」。

中醫認為,背為陽,督脈總督一身陽氣,宜暖不宜寒,故曬背可以通過通暢督脈來提高人身陽氣。冬天天氣寒冷,曬背是除運動以外鼓舞陽氣、散寒保暖的一種好方法。曬背法簡便易醒,只要於上午下午太陽高照之時,背朝太陽於陽光得以直射之處坐、卧即可,每次照射大約15-20分鐘,待背部感覺發熱、打一兩個抖便行,照射過程中注意避風保暖。現代人夏天採用「以冷制熱」的方法消暑,終日空調不斷,其弊端,一方面容易將暑熱之邪鬱閉體內,另一方面容易傷及陽氣。因此夏日每天於日頭不烈之時,出來晒晒背,流點汗,一則順應「火郁發之」的消暑之理,二則溫補陽氣,對身體很有好處。此法陽虛體質者尤當經常行之。




四、扣齒




扣齒即上下牙相互叩擊。中醫認為腎主齒,

牙齒的堅固有賴於腎氣的鞏固。

而扣齒則能激發腎氣,促進局部氣機條達,以使牙齒堅固不墮,預防齲齒、掉牙,是中醫護齒的要訣。扣齒力度適中即可,次數古時有36次、72次、108次之說,筆者以為具體多少倒不重要,只要力度、次數相結合,扣完之後感覺牙齒、牙齦為由酥麻感即可。扣齒隨時可以進行,但有說法認為早晨醒來即行扣齒更佳,因其時陽氣升發,扣齒有助於此,順時進行,效果更好。




五、撮穀道




撮穀道即俗稱「縮肛提肌法」,因中醫稱肛門為「穀道」故得名。

具體做法是肛門有節律的一收一松,可配合呼吸,吸氣時肛門用力緩緩收縮,呼氣時徐徐放鬆,如此往複,每組最少做三十次,每日數組。此法可促進局部腸道蠕動,對緩解便秘有良效;同時能促進肛周血液循環,可預防痔瘡;對男性前列腺亦有所刺激,在一定程度上可避免前列腺疾病的發生。另外,腎司二陰,肛門為腎所主,縮肛提肌法亦可鼓動腎氣,對男性性功能也有裨益。




祖國醫學博大精深,養生術內容甚廣,尚有許多技巧方法因人、因病而異,故這裡不一一列舉。但是養生基本要領無非是調節情緒、適度鍛煉、飲食講究,以及配合一些藥物、養生技巧以增強效果。只要能在生活中把握這幾點,並長期堅持,相信任何人都能「節能減排」,延緩衰老,健康長壽的。




文章內容僅代表作者本人觀點,與中醫思維十平台無關,僅供臨床思路參考,非中醫專業人員請勿試藥。



本文來源

貓尾伯刳的新浪博客

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