胸肌鍛煉沒效果？針對你的錯誤提出的五點建議

胸部的鍛煉是每個健身愛好者必須進行的肌肉鍛煉，對於胸部的鍛煉，我們常常進行單關節和多關節的運動。

俯卧撐是鍛煉胸部的最基本的動作，新手常常進行這個動作的鍛煉。

而單關節的動作，可以幫助我們更加集中的鍛煉目標肌群，我們常常進行啞鈴飛鳥、器械夾胸這樣的動作。

多關節的運動能扛起更大的重量，給予肌肉更多的重量刺激，我們常常通過杠鈴握推、啞鈴卧推、機械式推胸和繩索推胸進行有效的鍛煉。

但作為新手，常常沒掌握動作要點，會犯聳肩、駝背、用手或肘關節用力這樣的基本錯誤。

還有進行胸部鍛煉時，如果只進行單關節的動作，那麼只能靠一個關節來控制穩定，難以提升重量，對胸肌的刺激十分有限。

但如果只進行多關節動作，盲目追重卻忽略了胸肌力量的控制與集中，這樣的訓練不僅效果有限，過重的重量也有可能造成身體的傷害。

所以我們針對這些現實中的現象提出以下幾點建議，希望可以幫助大家有更好地鍛煉體驗。

1、選擇合適的重量，單關節運動和多關節運動交叉進行，側重進行多關節運動。

2、練習核心力量，動作中使用胸肌發力，帶動肩關節和上臂的力量輔助完成整個動作，把力量集中在胸肌上面，手的力量只用來保持穩定，起輔助的作用。

3、動作過程中，用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，儘可能的刺激胸部肌肉，保持全程用力。

4、進行上推動作時要保持胸肌用力，下放時也要持續用力撐住，感受到肌肉的拉展，儘可能的下放，會有更好的鍛煉效果。

5、足夠的訓練強度與科學合理的運動頻率，保證胸肌的休息，這能促進你胸部肌肉的成長，在訓練之後進行充分的拉伸，防止肌肉損傷。

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