防止心臟病的最好方法——每天散步22分鐘

根據新的研究，防止心臟病的最好方法來是每天22分鐘的快樂步行和吃「真正的食物」。

防止心臟病的最佳方法是每天22分鐘快速散步，吃「真正的食物」

目前普遍的觀點認為飽和脂肪會堵塞動脈引起冠心病，但是一些專家認為這可能是「錯誤」的。

這些專家們認為，現在應該把焦點從減少血液脂肪和切斷飲食中的飽和脂肪轉移到新的方面，即重點關注吃「真正食物」、每天都要輕鬆散步以及儘可能減少壓力，從而擺脫心臟病風險。

冠狀動脈心臟病是一種慢性炎症，地中海風飲食對降低其風險有益處，這是因為地中海飲食中富含的堅果、特級初榨橄欖油、蔬菜和油性魚類中發現有抗炎化合物。

這些專家是心臟病學家Herts Lister醫院的Herse Malhotra博士，美國UCSF醫學院的Rita Redberg教授和倫敦大學學院的Pascal Meier教授。為支持自己的論點，他們給出證據說明飽和脂肪攝入與心血管疾病風險之間沒有關聯。

他們說，目前的「管道理論」的局限性在一系列臨床試驗中被誇大，這表明通過放置支架擴大狹窄的動脈並不能降低心臟病發作或死亡的風險。

Malhotra博士在「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）在線發表的一篇社論中說：「十年來強調降低血漿膽固醇的首要地位，並形成了」被證明可以降低膽固醇「以及 「低脂肪」的食物和藥物市場。但是這是一種誤導。「

心臟病專家認為，這是由於有選擇的發布報告數據形成的誤導。

實際上，高總膽固醇與高密度脂蛋白（HDL）的比例才是心血管疾病風險的最佳預測因子，而不是低密度脂蛋白（LDL）。

這個比例可以隨著飲食變化而迅速降低，例如用健康的高脂肪食物代替精鍊的碳水化合物，例如堅果和橄欖油等等。

而冠心病預防的一個關鍵方面是運動，心臟病專家說這需要長期的堅持。

定期輕快的散步有助於保持身體健康

每天只需要30分鐘的中度活動，每周三次或更多次，就可以非常有效的減少久坐不運動成年人的的生物危險因素。

專家們同時說慢性壓力的影響不應該被忽視，因為它使身體的炎症反應一直保持高度警惕。

健康飲食，定期運動和減輕壓力不僅會提高生活質量，而且可以遏制心血管疾病和所有原因造成的死亡風險。

Malhotra博士說：「現在是時候將預防和治療冠狀動脈疾病的公共衛生宣傳轉移到測量血清脂質和減少飲食飽和脂肪。」

「冠狀動脈疾病是一種慢性炎症性疾病，可以通過每天22分鐘的步行和真正的食物來有效的避免。」

但Malhotra博士補充說：「沒有商業模式或市場來幫助傳播這種簡單而強大的干預措施。」

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